確實，非常的艱難，不是真愛，很難堅持的下去。假如純看外觀的話，同樣的內容、時長、飲食習慣，和健身房的小年輕一對比就很明顯了。但是和沒健身又差不多體質的同齡人比起來，效果也一樣明顯，精氣神都不一樣。就是有個通病，走哪都愛照照鏡子

當然不是。

如果和年輕時比肌肉的增長速度、塊度等，肯定要差一些，但是不代表健身效果不明顯。

身體的逐漸衰老是不可逆，但是越早的進行健身鍛鍊，不僅可以減緩身體的衰老速度，更有可能增加肌肉量，增強強骨質密度，前提是要保證營養。

如果是為了減肥，減肥的效率主要和新陳代謝有關。當自己的年紀越來越大的時，基礎的代謝效率就會變差。適當的提高運動，對改善基礎代謝有更好的促進作用。而對於長期不運動的人，且年紀較大的人來說，減肥的效率自然會比年輕人差很多。

其次，減肥其實就是為了減脂，而這就關係到肌肉量的問題，當年紀越來越大，自己的肌肉也會慢慢流失，基礎代謝也會下降。

所以年紀越大越要重視健身，一方面可以提升肌肉，增強體質。人要是上了年紀最先表現在身體上，這就是為什麼年輕時身材挺拔，而年紀大了以後就身軀佝僂，是因為骨量減少了，肌肉量也減少了。

另一方面可以減緩衰老，顯年輕。人老珠黃是形容上了年紀的人的外表，但是反觀那些有長期健身習慣的人，不論男女他們的外表和精神所表現出來的卻與同齡不健身的人大相徑庭。不管是年輕還是年老，大都是喜歡美好的事物，這是不變的，就算上了年紀也要把自己經營的體體面面，身體健康是一個，精神面貌是另一個，而健身的好處恰恰都能包含。

每個健身房都會有幾個堅持鍛鍊的大爺，有的年輕時候就開始鍛鍊，有的也是跟著朋友練了幾年，身材普遍都比同齡人好的太多了，心態也很年輕。

年齡大了，睪酮素分泌下降，長肌肉自然會慢一些了，但是這不是代表年紀大就練不出肌肉了，只要採取增肌訓練方式，大重量加高碳水高蛋白低脂肪的飲食，高蛋白食物如牛肉，雞胸肉，蛋白粉，大豆，鴨肉，牛奶，雞蛋等，高碳水食物如米飯，麵食，紅薯，玉米，麵包等。堅持下來，肌肉就會增長，前提要練和吃以外，保證充足睡眠，肌肉是在人睡覺中生長的。希望幫到你，望採納！