這幾個方法就能夠輕鬆的進入睡眠狀態，還你一個健康的睡眠質量。

第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會透過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我以前也曾糾結過失眠的問題，後來有一次看了蔡瀾先生的一個影片，

原話我記得不真切，但蔡瀾先生的意思大概是說，睡不著就不睡啊，幹嘛要硬去睡呢，睡不著就做事啊！去看書去學習，等想睡的時候再去睡就好了。

這些年來，每當我失眠的時候都會想到這些話，我也真是這樣去做了，而且失眠的時候如果能靜下心來學習，會發現這個學習的效率很高，時間久了慢慢發現自己已經忽略了失眠這件事，睡眠也就越來越好了

失眠的時候一定不要去強制睡覺，找個小說看看，找個劇追追，等你心理和身體累了自然就睡著了。上學的時候看政治歷史書犯困的同學不在少數吧

想了無數辦法，這就很好地解釋了失眠不好的原因。

失眠者常見的十五個心理問題中，有一個就是心浮氣躁，喜歡四處尋找方法，而這些方法中，有很多都是可以真的幫助調節睡眠的，唯獨當事人用了沒用， 為何呢？

失眠者最需要的就是耐心，失眠康復的過程，就是耐心地培養和重塑過程，也是身心的重新涅槃，胎兒發育成人需要十個月時間，我們既然要重塑身心，至少也要準備十個月的期限吧。

給你一個建議，你嘗試過的無數個方法中，請你挑選一個，堅持十個月，到時候你咋看，是不是驚喜地發現，自己突然睡好了。