這種經歷，很多人都曾有過，身體自愈能力的強大，在有肩膀後背不適症狀的初期，及時的休息，症狀可自行緩解和消失，可是一旦疲勞之後症狀就會出現，則表示問題還是存在的，要有足夠的重視。

該怎麼辦？

這一次發病，持續幾天，症狀還沒有消失，時間也不長，一定要及時的休息，不要再過度的使用，看症狀是否可以再次自愈，如果自愈，以後要注意生活的方式，不要過度使用頸椎，避免類似問題的發生。

如果持續一個周，症狀仍然沒有好轉，或者進一步加重，最好是去及時就診一下，對於左側肩膀和後背的疼痛，不是肩周炎，應該考慮頸椎病，或者頸肩綜合徵。

肌肉問題

導致這種疼痛出現的原因，多數有兩方面因素，一個是肌肉本身的問題，就像你說的，長期一個姿勢玩手機，肌肉長期處於緊張或拉伸狀態（斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等），導致勞損的發生，受到刺激的時候，就會出現勞損部位的疼痛。

神經問題

還有一個是神經的問題，當神經出現卡壓刺激，就會導致神經的放射區域出現疼痛和不適，肩部的位置可以是肩胛上神經，背部疼痛可以是肩胛背神經，這個可以是頸椎病導致的，也可以是胸廓出口綜合徵引起的。

頸椎病導致的可以是頸椎間盤突出症，也可以是頸叢神經卡壓，胸廓出口綜合徵是由於斜角肌的緊張疼痛刺激臂叢神經導致的，要處理一定要找到卡壓刺激點，這樣才會提高康復率。

肌肉的疼痛，可以考慮採取推拿的方式，解除肌肉疼痛，恢復肌肉的彈性和功能，症狀就可以消失，神經問題，也可以採取手法鬆解卡壓神經的部位，從而消除症狀，只有這樣才不會在以後的生活中，過勞就出現疼痛。