其實你是腰、腹、臀都胖，綜合的你全身分析，你應該是綜合的體重很胖。現在你不需要單獨瘦某一個部位，只需要對身進行瘦身，才可以更好的瘦全部的脂肪，當你慢慢瘦下來，自然腰、腹、臀全部都能得到改善。

跟著李老師一起練瑜伽，讓你瘦下來是自然而然的事情。

交叉坐式

練習完這一個動作，既可以鍛鍊到腰部，還可以鍛鍊到腿部以及手部的韌帶，讓腰部變得更加細小，整個身體變得更加柔軟美麗。早晨剛剛起床，不適合一下子練習那麼劇烈高難的的體式，你可以先練習坐臥式體式，這樣對身體的適應也比較好。

毗奢蜜多羅式

這個體式也叫做側手抓腳式，在手臂側伸展時同側腰部得到拉伸，反側腰部得到擠壓，脊柱得到彈性練習。經常練習它能幫助你開啟髖關節，拉伸腿部肌肉韌帶，還能增強手臂力量，達到燃脂減肥的功效。

三角伸展變式

三角伸展變式透過下彎身體達到拉伸我們的腿部經絡，拉近腿部肌肉和脂肪的效果，同時身體下彎又可以鍛鍊我們雙手的線條，同時打開了胸膛也起到了穩定呼吸增強肺活量的作用，無論在海邊奔跑還是用來懟前男友的新娘，都不再有任何的後顧之憂了。

戰士三式

這是三個相似的動作，效果卻是截然不同的，可以感受一下。單腿站立膝蓋後壓，身體向前傾同時腿從後面伸出注意兩條腿都是伸直的。身體與腿在同一條直線上，兩個手臂放在胸前，雙手合實。

一個動作可以延展出來很多相似的動作，大家不要覺得動作差不多效果就差不多，這也是瑜伽迷人的地方，體式稍有變動，效果就大不相同。

起飛式

在較高的砂岩上練習起飛式最應景不過。想象自己是一隻海鳥，只等風的到來就向大海深處飛去。做起它來就容易很多。我們先做側烏鴉式，山式站立，膝蓋彎曲，雙腿摺疊，身體向下深蹲。雙手放在身體左側地面上，手臂用力，雙腳離開地面，身體向上抬起。手肘屈起，頭部向下傾斜，雙腿伸直前後開啟成90度直角。

山式站立

最後，我們來練習一下最基本的瑜伽體式，“山式站立”。

Step1：都說這個體式很簡單，但你不知道的是，實際上這個體式練習的是我們的內在。

Step2：雙腿繃直，並且腹部儘量向前挺近。

Step3：雙臂伸出，向頭上方伸展，慢慢舉起。

首先，我覺得你應該先把體重降下去再考慮其他地方的塑性問題，我160，之前體重一百一左右，然後透過喝減脂咖啡瘦到了90多，肚子有點肉，也沒有去健身房練，就是平時自己晚上在宿舍做仰臥起坐，現在體重差不多穩定在90-92之間

想減肥首先要有堅強的意志，持之以恆的堅持。這個其實已經體現在你的個性上面了，如果這個做不到，減肥了也沒有用，減肥會反彈。其次是以飲食控制為主，逐漸加大鍛鍊身體的運動量。第一次真正與肥胖作鬥爭首先要堅持三個月，不要期待靠幾次就想見效。如果效果好，以後就是三年五年堅持做了，你能做到嗎？