自由泳換氣分為兩種方式，一種是兩側換氣，一種是同側換氣。兩側換氣就是左側手臂打水時頭向左轉，吸氣，水中呼氣，右側手臂打水時頭向右轉，吸氣。同側換氣就是左側吸氣，水中吐氣，再左側手臂打水時左側轉頭，吸氣。

自由泳換氣要注意是轉頭而不是抬頭呼氣

在頭出水一剎那把氣用力吐出 然後馬上吸氣

頭一入水就開始吐氣，合理、有規律的換氣

這裡的咬肩換氣其實是提醒換氣時候的頭部位置的一個說法。

自由泳要求的遊進的時候，儘量將身體拉長，處於流線型的姿勢，從而減小水阻。這時候我們的脊椎應該呈水平筆直的狀態，頭頂向前，像鑽頭一樣滾動旋轉前進。

但是對很多初學者來說，換氣動作會破壞這種流線型的姿勢，因為初學者平衡掌握不好，側轉換氣嘴巴無法露出水面 ，所以要麼轉成肚皮朝上，仰頭眼看天花板，要麼就手臂壓水抬起頭來呼吸。

所以要找到正確的呼吸姿勢，頭部的穩定非常重要，為了維持頭頂向前的鑽頭的姿勢，側轉身體之後，應該微微低頭，眼睛看向自己的側後方，這時候張嘴呼吸時就像是要把自己肩膀上的肉咬一塊下來。

這才是咬肩換氣說法的真正來由。

你的速度沒起來，無法造成較深的波谷。不過你轉頭的動作是對的，一半浸在水中。如果速度不夠，可以嘗試歪嘴，就是嘴向上歪保證洗到氣。這個是正規動作，很多游泳運動員依然採用側頭歪嘴換氣。

關於自由泳咬肩，我的理解是：因為頭不換氣向下時應收下巴，以使後脖子保持平直，那麼這樣的收緊下巴在轉頭換氣時就體現為咬肩了。