光腳在跑步機上跑步對踝關節、膝關節都有較大損傷。正確方法是穿一雙適盒自己的底部彈性好的運動鞋如慢跑鞋（如adidas、nike、mizuno、diadora、asics等品牌跑鞋系列比較全，中國產如李寧也有較為詳細分類），這樣可以將減小跑步帶來對腿腳關節的震動。其次，跑步前應當充分活動踝關節、膝關節、髖關節，抻一抻肌肉，以免運動時拉傷，這些準備活動在大中小學的體育課是每課必有的，想必你已經知道如何做，這個過程約2，3分鐘，切記運動後同樣應當再做一遍，以放鬆緊張狀態的肌肉。光腳只可以在機器上走，增加約1/3運動時間即可，不過時間長了腳底肯定會磨出老繭。

有沒有傷害，一.要看你的跑步機材料如何了。二.看你跑步時腳落地的方式了。第一個問題，傳送帶材料好的應該是要柔和一點，不好的就會硬一點。我們跑步時腳與傳送帶之間會產生摩擦，硬材料摩擦更厲害，人皮是不耐磨的。你跑的時候應該有感覺到腳皮發熱，跑久了腳皮有可能磨破。解決方法：1.你可以穿一雙襪子，這樣可以避免與面板直接接觸，減少摩擦。2.你就喜歡光腳的話，那就先從快走練習，訓練腳皮的適應性，就是把腳皮練得厚一些。第二問題，跑步時不要整個腳落地，就是前半個腳掌先落地，然後再過度到後腳跟。如果一直是整個腳落地，你的腳後跟會痛，就久一點的話小腿的迎面股也會痛，所以要記住前腳掌落地再過度到後腳跟。

不可以這樣哦

我曾經專門百度過

那時候我剛買了跑步機 我怕把跑步機弄髒了就想光腳跑

誰知道一查嚇一跳啊

對你的膝蓋是致命損傷

不信你去查查

再好的跑步機也不行

你說我不跑我走行不行

絕對不行

必須穿鞋！！！！！

我要趕稿子來不急寫更詳細 下次補充

千萬要穿鞋啊！！！！！！！

不知道提問者有沒有光腳走路的習慣，或者有光腳鍛鍊的習慣，至少也要有光腳生活的習慣，如果沒有就別突發奇想，心血來潮了。穿上跑鞋，好好跑步。

我見過光腳跑步的，他從小從事散打、摔跤之類的運動，具體記不清了，早就習慣光腳鍛鍊，走路和跑步了，是多年的習慣。

作為普通人，沒那個習慣，就別胡思亂想了。

不穿鞋沒有減震，即使跑步機也會對腳掌腳後跟腳踝關節造成損傷，另外腳掌腳後跟的肉可能會疼，不建議長期光腳跑步

跑步注意事項：

熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果。

建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹著水，隨時補水

#參考資料：#跑步機-百度百科

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