多少會有點用，畢竟對於新手來說，這個軟體還是十分不錯的，可以讓你從易到難，慢慢的去掌握動作，而且還有動作講解，作為參考練習還是可以的。

訓練這個東西，是一個十分主觀的感受，Keep裡面的訓練肯定也不是適合所有人，健身訓練這個東西還是看你自身的感覺。

對於初學者來說在家裡鍛鍊，不知道怎麼練，用keep還是不錯的，跟著練即可，我看題主詳細的描述問題中多數是以有氧為主，全身hiit，tabata，腰腹，這些訓練偏有氧一些，的確對於減肥比較好，心肺能力提高是肯定的。

力量的提升在初期和你訓練啞鈴使用的重量有關，一開始你可能使用的啞鈴比較容易接受，那在後邊的訓練中你會越來越輕鬆，自然你感覺力量提升不明顯。

其實練力量在於一個持續性的加重，你想要你力量大，那你使用的重量肯定是要越來越重的，一直使用一個重量，自然你力量上升是很不明顯。

另外對於訓練來說在中前期用keep，可以完成大部分訓練，至少是在家庭訓練中是這樣的，如果你想要更快的進步，自然去健身房訓練是比較好，用keep訓練一段時間後，一定要有自己的東西，從軟體裡學到的東西，然後運用到自己訓練當中。

這樣你才會有進步，一直跟著keep練當然也是沒有太大的毛病，但是到了後期，可能裡邊的課程就不適合你了，裡面的次數，組間休息，動作都是固定的，你可能會超額完成訓練，或者是跟不上裡面的訓練。

所以，從裡面學到的東西，轉化成自己的，學著自己去鍛鍊，感受訓練對身體的刺激，把keep當做一個學習軟體來使用，是十分推薦的。

keep裡的一些動作在你初期的時候還是比較有參考的 根據我身邊幾個朋友用下來看 都是女士做做hit之類的

瘦了 但主要原因還是隻要你運動了有多餘消耗➕堅持都有效果，所以我覺得在前三個月是比較有用的。

當你知道了各種動作的原理，略懂一些人體動力學，各種肌肉發力結構，keep對你來說只能是看看帥哥和小姑娘的社交軟體了。

以上都是個人觀點，app本身還是好的。