我是一個跑步愛好者，跑馬拉松約5年了，據說跑步造成的運動損傷佔比70％左右，也就是說多數人都曾受到運動損傷困擾，通常主要原因是跑量過大或訓練強度過高，也就是你的運動強度超過你肢體的承受能力而導致傷病。

按我的經驗，如果是酸脹，不是極其嚴重，次日可以繼續跑，如果感覺是疼痛，應該跑休調整幾天。

跑步和其他運動一樣，均應循序漸進，要讓肢體、肌肉、血管、呼吸系統、迴圈系統等逐步適應，否則極易受傷。新手跑量每週不要超上週10％以上，全月不要超150KM，配速在前幾個月不要輕易提速。在一年左右的跑齡就可以適當提速，每月跑量可根據自己的能力提高到200~300KM。

平時缺乏鍛鍊的人跑步後出現肌肉痠痛，這是人體的正常反應。是因為運動後肌肉大量消耗能量，產生的乳酸堆積在肌肉中所出現的感覺。

一般情況下，第二天應堅持跑步，可有效緩解前一天產生的痠痛現象，而第二天休息則不利於疼痛感的緩解。

如果長距離跑步後，應馬上做放鬆運動，可減輕第二天的痠痛感，並且要連續堅持跑步，一般痠痛感會在幾天後逐漸消退，並使跑步的能力得到提高。因痠痛而休息的做法是錯誤的。

跑步前要熱身是最基本的，全身的血液迴圈有助於你身體各關骨節的活動，跑後又要做些拉伸，保護全體，不然會吃虧。跑後腿疼如是初跑者會有不適應，扭傷或衝擊受壓引起疼痛，應停跑，跑步應根據自己的身體狀態作出調整，加快加碼是要時間去磨練的，經驗也在從中出來。