減10斤，首先要考慮以下幾個因素。

1、性別，相對來講男性比女性更容易些，男性肌肉量多，基礎代謝自然就會比女性高，減的自然就更快。

2、不用說，飲食肯定是有有所控制的，控制糖脂肪的攝入，飲食清淡，少油少鹽，以及多喝水提高新陳代謝。

3、運動頻率，如果身體素質，體能各方面還OK的話，可以每天跑步，或者拆分成兩次，早晚各五公里。

4、跑步時的心率，稍微有點喘氣或者比較喘氣，這個就是適宜的燃脂心率。

5、休息時間一定要充足，晚上早睡早上早起有利於減肥，睡眠時間8小時。

還有如果不是特別著急去減這十斤你可以慢慢花三個月時間減下來，這樣體型會更好看。一個月減6-8斤是很正常的。所以沒有特殊原因，多花些時間去打磨自己的身材。

每天晚上跑步機上跑步十公里，大約消耗熱量接近600千卡。根據減脂一公斤需要消耗熱量7700計算。一個月大約減脂2.4公斤左右。

剩餘的2.6公斤，需要消耗熱量20020千卡，透過飲食控制，需要每日產生約670千卡的熱量缺口。

健康減肥的飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量。普通女性的基礎代謝熱量約1100千卡至1300千卡，男性約1400至1600千卡。基礎代謝率約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝率的高低取決於性別，年齡，肌肉含量和體重數量。男性比女性高，隨著年齡的增長而遞減，肌肉含量越多，基礎代謝率越高，體重基數越大，基礎代謝率也就越高。基礎代謝率越高，日常的熱量消耗也就越大。

每晚跑步十公里的前提條件下，飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間能保持不低於670千卡的熱量缺口時，一個月就可以達到減脂十斤的目的。對於體重基數大的人而言，是很容易做到的，對於體重基數較小的人則困難比較大。

在飲食熱量嚴格控制和確保運動量的前提下，一定要保證足夠的蛋白質攝入。一是增加飽腹感，緩解飲食控制帶來的飢餓感，二是防止肌肉流失，維持基礎代謝率，有利於減脂的持續進行，平時蛋白質攝入以每公斤體重1克為宜。大量有氧訓練時，應增加至每公斤體重1.2克左右。

在減肥過程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早飯，保持充足的睡眠都有助於新陳代謝的提升，利於減脂的順利進行。