答案是肯定的，但俯臥撐總歸來說是自重訓練，所以他更好的鍛鍊到的是肌肉的耐力，在力量方面的話增長的進度就比較慢，如果您想更好更快的提高自己的力量的話，建議您多做一下輔助的力量訓練，這樣會讓你提升更快。

可以，關鍵是你得堅持，而且最好用拳頭支地，可以增加腕力和拳頭的硬度，做時身體挺直抬頭下巴貼地。每天一次做三組到五組，每組20個，隔日練。有了基礎後可以把腳架高做，比如床頭或是凳子上。

俯臥撐的益處俯臥撐屬於自重訓練，可以鍛鍊到我們的胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及我們的核心肌肉群。隨著你訓練時間的增加、訓練次數的增多，你的肌力、肌耐力都會大幅度提升。俯臥撐又分為很多種，也叫花樣俯臥撐。變換肩膀開啟的角度、兩手之間的間距、身體與地面之間的角度（手處於高位或者腳處於高位）等等，想透過俯臥撐達到強身健體的作用，就多去嘗試各式各樣的俯臥撐，同時也會讓運動更有趣，更容易堅持。網上會有進階的俯臥撐，你可以看影片學習下。加油

俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，對腰腹也有幫助。可以變換著姿勢做，這樣大小臂的肌肉就都能照顧到。俯臥撐是可以強化力量的，只是收益沒有器械外力大。不過只要每天堅持做，能練到一口氣做幾百的時候，力量也不會比練器械的小。

每天做俯臥撐，如果是初學者，在一定時間之內，大概一個月，是可以鍛鍊肌肉並使力氣變大的。

但隨著俯臥撐越做越多，對胸肌的刺激會越來越小，對胸肌的增長和力氣的增長，都會變弱，甚至沒效果。

建議在一口氣能做二十個以上時，升級俯臥撐的難度，比如寬距窄距，腰間，單手，等等。