成年人根據年齡段的不同，睡覺所需的時間也是不同的。一般來說，年齡越大。需要的睡眠時間越少。一般四十歲之前需要8小時的睡眠。四十歲之後所需的睡眠時間就短了，等到六七十歲的時候只要五六個小時的睡眠即可。但是最好還是要有午睡，這樣會使得全天精力充沛的。

建議每天最好保證7小時睡眠，且睡前不要思考，可以用溫水泡腳，按揉腳心，促進睡眠。飲食上不要吃辛辣油膩、肥甘的食物，清淡飲食。

睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠時間太長或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國全國睡眠基金會的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

我覺得1小時的運動也多了，我舉個真實的例子。我姑姥姥，活了98歲了，每天生活非常規律，早上6:00就起了，沿著門口一排老楊樹遛彎半小時，吃飯定點吃、不愛吃肉，喜歡吃南瓜，南瓜粥、南瓜菜，經常種南瓜，每天天黑就睡，睡前梳半小時頭，每天熱水洗腳，這些習慣雷打不動，幾十年如一日，還有就是心態好、不爭不搶、說啥都不生氣，老人家活得很知足，喜歡小孩、喜歡給小孩講過去的苦日子。祝福姑姥姥，希望老人家健健康康。我覺得現代人吃的好了、醫療條件也好了，但是心態不好、壓力也大，不利於養生。