胖子直接增肌是件虧本的事情，浪費大量時間不說，而且成就感相當的低。

增肌減脂同步進行是可行的，剛開始健身的新手這一紅利更加明顯。但是效果非常的差，主要是因為難控制。

增肌熱量要求非常高，充裕甚至超額的熱量會讓增肌效果顯著，有利於訓練後肌肉的超量恢復。

但是減脂需要的是熱量赤字，熱量盈餘只會囤積脂肪。

所以要攝入熱量剛好滿足增肌需要，還不能有一絲一毫超出，是一件非常難以把控的事情。

如果真的既想增肌又想減脂，那麼可以犧牲增肌效率，以減脂為主要目標。

在飲食上嚴格管控控制，再輔以力量訓練，這樣做你必須休息足夠長的時間，因為由於熱量的短缺，肌肉修復時間也會變得很長。

之所以以減脂為目標，一是可以帶來更好的成就感，至少會有健身痕跡。二是胖子肌肉水平可能很高，先減肥看看身材滿不滿意再說。

強硬健身，

先說我的答案：根據我的經驗來說不行。

減肥和增肌我覺得是兩回事，首先目標不一樣，減肥是透過持續的有氧運動燃燒脂肪，減掉身上的皮下脂肪和內臟脂肪，增肌是透過短時間大強度的無氧運動撕裂肌肉，讓肌肉不斷重組生長，獲得好看的線條。

其次減肥和增肌飲食不一樣，減肥說到底就是要讓你達到“入不敷出”的狀態，如果把人體比喻成水池，減肥就要讓排水速度大於進水速度，池子中的水線才會下降，所以減肥是降低能量攝入。增肌是不斷生長肌肉，也就是讓你攝入的營養高於消耗，這樣做力量訓練時才能不斷補充能量，如果還是按照減肥那樣吃，肌肉不可能生長，肌肉源於蛋白質，所以增肌期間，雞胸、魚肉、雞蛋甚至蛋白粉必不可少。

最後就是運動方式了，我們都知道有氧減脂，無氧增肌，這話雖然不全對，但是大部分沒毛病，之所以說不全對是因為不管什麼運動、多長時間都會減脂，只不過有時不明顯罷了，那有什麼有氧前二十分鐘只消耗糖原說法，只要動起來，脂肪就開始消耗了，只不過前面是脂肪和糖原都在提供能量，時間一長糖原沒了脂肪就消耗加快了，所以說長時間有氧運動確實減肥效果好，跑步、騎車、游泳都不錯。

增肌主要靠無氧運動，所以想要身形好看，擼鐵必不可少，但是擼鐵有風險，練時需謹慎，這裡我建議有條件就去請一個教練，不用多，10節課就可以了，讓他把所以的課程教一遍，最後能錄下來，你在他的指導下練幾次，讓他糾正你的錯誤地方，後期就可以慢慢練了。

所以胖子想要透過健身而獲得好身材，千萬不要想著一步登天，老老實實的先去刷脂，等刷到一定標準後在去增肌，循序漸進才是正道，急功近利不可取。

可以明確的告訴增肌不能減脂，如果你是胖子透過鍛鍊體脂下降了，肌肉線條明顯了，那你做的就是減脂訓練。是你的脂肪下降把原本覆蓋在肌肉的脂肪消耗掉了，顯露出肌肉給人一種增肌能減肥的錯覺。

減肥需要減少食物的攝入，透過消耗脂肪提供我們日常活動需要的能量。

增肌需要增加食物的攝入充分補充我們肌肉增長的能量。

所以增肌不能減肥。