劈叉下腰都能做，男人柔軟起來，還真沒女人什麼事。生活中我們都會發現大部分男生的肢體都比女生的僵硬，比如女生的手指能掰成好看的弧度，男生的就只能直直的伸直。當然，男生想讓身體變得柔韌也不是沒有辦法，首選的就是每天拉筋。聽著簡單，其實拉筋也是有技巧的，需要我們循序漸進的拉伸，先熱身喚醒全身細胞，然後小幅度拉伸上半身暖暖場，把最難練習的腿部拉伸――劈叉放在最後壓軸，這樣才能在身體不受傷的前提下增加身體柔韌度。

即使是普通的鍛鍊身體我們都知道需要先熱身再運動，更別說這種專門練柔韌性的瑜伽動作了，所以下面的這幾個動作我們可以當做是暖暖場，這樣也能防止在練習的時候受傷。

蠍子式，兩隻手掌開啟分開相對寬一點的距離，十個手指稍微彎曲，兩個胳膊伸直完成倒立，兩條腿貼緊之後向臀部方向傾斜。在腿下落的時候配合呼吸效果更好。

完成第一輪動作之後很多人都會覺得身體發熱，這個時候就說明我們的骨骼和肌肉已經做好準備工作了，所以我們要趁熱打鐵，先拉伸相對容易練習的上半身拉伸。

鴿王式，先趴在地面上雙腳合攏貼在一起，頭先抬起來，然後帶動整個上半身往上抬，雙手放在腰部兩側維持這個動作，調整呼吸，先呼氣再把兩條腿抬起來，讓腳尖儘量往臀部的方向延伸，完成這個動作過程中，腰部和臀部要用力。

之所以說是亞洲是因為這個部分是最困難，也是最具有決定性作用的，柔韌性練得好不好主要就在下半身，所以我們要像下邊這樣認真細緻的拉伸下半身。

側板式，身體左側著地側躺在地面上，然後左手左腳撐起身體，右手右腳在身體另一側伸直接觸。

說到肢體僵硬，只能想到男人，那你是沒見過會凹的大神。男人想透過拉伸增加柔韌性並不是一件簡單的事，不僅需要長期堅持，還需要經常練習，這樣才能達到我們期待的效果。