骨盆前傾屬於長期不良體姿造成的物理變形，嚴重的應該去醫院進行手術牽引治療，不嚴重或者手術後可以進行一些康復訓練。

骨盆前傾康復訓練，不應該把重點只放在髂腰肌等髖部位置，而是應當從整個身體結構進行調整。

主要訓練下肢力量，在蹲下時要體會大腿內側的拉伸感。

主要訓練臀部核心力量，體會臀部擠壓感以及髂腰肌拉伸感。

主要訓練腳踝、膝關節、下背部靈活度以及小腿力量，一直抓住腳尖，如果夠不到可以先抓住腳踝。

訓練腹部和大腿前側核心力量，需要體會腹肌和髂腰肌收縮感，用手撐著膝蓋對抗。

訓練身體後鏈核心肌群力量，是身體直立最重要的一環，臀部、腰部、大腿都要繃直（圖片腿未繃直、勿學）

強硬健身，

骨盆前傾會導致腰椎後側擠壓而發生腰椎疼痛，改善方法，客戶平躺位，可雙腿屈膝，雙手環抱膝關節，做向上提拉動作！

你好，很榮幸回答您的問題。要想糾正髖關節前傾，先要看看什麼原因引起來的，去除外在病因。再就是單純糾正髖前傾，首先知道那些肌肉能引起髖前傾，那些肌肉能引起髖後傾。前傾的有髂腰肌，股直肌，間接引起的有豎脊肌腰方肌等，後傾的主要是膕繩肌和臀大肌，所以我們可以訓練後傾肌肉，放鬆前傾肌肉

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾，俗稱"偽翹臀"，專業名稱叫"下交叉綜合症"。

肌肉失去了平衡，所以引發了身體的體態改變。盆前傾時，豎脊肌、髂腰肌緊張，臀大肌、腹肌薄弱

骨盆前傾時腰椎會產生一個弧度，腰椎結構發生改變，同時胸椎、頸椎結構也會發生改變，從而引發腰痛、肩痛等問題，圓肩駝背，頸前伸等不良姿勢也就慢慢出現了。

改善骨盆前傾，我們要牽伸、放鬆緊張的肌肉，強化薄弱的肌肉，有了這個治療思路，我們在來看如何改善骨盆前傾吧。

1、弓箭步牽伸髂腰肌

長期伏案工作的人群通常都是髂腰肌緊張，弓箭步可以有效牽伸髂腰肌

2、牽伸、放鬆背部肌肉

放鬆背部肌肉的方法有很多，可以家人幫忙按摩背部肌肉來放鬆，也可以透過自我牽伸的方式來放鬆背部肌肉

3、強化臀大肌

強化臀大肌的動作是雙橋，這個動作也有利於加強核心肌力，緩解腰痛

4、強化腹部核心肌

由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡

除了牽伸與強化，平時的正確姿勢也很重要，大家喜歡的蛤蟆趴和葛優癱都是不可取的。

平時可多靠牆站，來回走動，減少坐著的時間，最後希望大家都有一個正常的骨盆啦！