在你側面換氣時，頭稍微向上抬一點，然後眼睛迅速轉向前方，不會影響速度的，也不會失去平衡，你說你會失去平衡，說明你的平衡還不好，多練練就好了，練平衡就是整個人一動不動的漂浮在水面上，身體成一條直線。

沒有看到你遊的影片，但是我感覺你說的應該是遊起來身體左右扭，如果是這樣改進也比較容易。

一般遊起來身體左右扭的原因一是你劃手入水的時候入水點可能超過了身體中線，導致你划水動作的推進力並不是直接向後，而是有很多推進力將你的身體向一側推，右手划水導致你向左遊，左手入水划水又導致你向右遊，造成腿部橫擺的現象，你需要注意一下你手的入水點是不是在肩膀和頭部中線的延長線上，入水點不能超過身體中線也不能太靠外。

大概就是這個樣子

另外一點可能是你遊起來身體過於放鬆，要維持適當的緊張度，控制一下身體成直線型，換句話說就是你的腰腹稍微繃著點。

最後一點可能就是打腿能力不是很好，可以回頭適當練習一下打腿技術。

第一種可能，核心力量不夠，在自由泳中一定要注意收緊腰腹的位置，因為核心的穩定關係到軀幹和腿部動作的協調一致，自由泳的轉髖和轉肩動作同步進行，才可以有效的避免腿部左右漂擺。所以，在自由泳出現這種情況時，首先就要確保自己的核心穩定。除了水中的練習以外還需要多做陸上的核心強化比方說：卷腹，平板支撐等，這樣可以讓我們快速的獲得游泳中所需要的核心力量。

第二種可能，移臂入水位置過中線，見過很多游泳的朋友在移臂時手臂明顯的從後向前甩出，當甩動手臂的幅度過大，力量過猛時就會影響到身體的穩定，尤其是當手臂入水位置超過頭頂中線位置時，劃臂動作也會產生左右的動力，從而使身體出現擺動。

移臂動作動作不規範時，需要我們集中精力去改善，所以建議大家可以雙腿夾板練習劃臂動作，這樣我們在遊進的過程中可以更加專注，高肘移臂，入水動作輕柔，避免用力拍水或者左右甩動，入水點在肩的延長線上。