堅持力量訓練和有氧運動是可以減肥的。

慢跑可以增強體質、提高心肺功能、消耗熱量，堅持每天慢跑40分鐘是有助於減肥的。不過晚上慢跑不要超過9點，以免影響睡眠質量。

啞鈴、俯臥撐等屬於力量訓練。力量訓練可以增加肌肉含量，增加瘦體重，從而提高身體基礎代謝率，增加身體的能量消耗，增強減肥的效果。做力量練習的時候，要運動全身的肌肉，如頸肩部、腰腹部、背部、上下肢等。所以除了啞鈴、俯臥撐以外，還要多增加幾種動作練習，如仰臥起坐、深蹲等，可以鍛鍊到全身的肌肉。為了促進肌肉的恢復，同一個身體部位的力量練習不能連續兩天都做，即不能每天都舉啞鈴和做俯臥撐，可以隔天練習。也就是說，全身力量練習每週鍛鍊2-3次，每次20-30分鐘，同一個身體部位不要連續兩天都練習。

除了運動以外，還要控制飲食，如果不控制飲食，吃得太多，大於運動的消耗量，還是無法起到減肥的效果。因此，要少吃高熱量的食物，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、粗雜糧等，少量多餐，吃飯的時候細嚼慢嚥等。

健身，三分練七分吃，怎麼吃是關鍵！

原則是：低熱量低脂肪高蛋白，少油少鹽。

吃飯八分飽，多喝水，儘量不吃精米精面，用玉米，燕麥等粗糧代替。

少食多餐，晚飯最好6點左右，睡前3小時不進食。

這樣的飲食，剛開始不適應，要堅持！

最重要的是：堅持，堅持，再堅持！