“跑步時不能喝水，喝水會‘炸肺’”，上學時總能聽到這種說法，它是正確的嗎？

其實所謂的“炸肺”是劇烈運動後大量喝涼水引起的胃部痙攣。

其實運動過程中不僅能夠喝水，如果跑步的距離比較長還要經常的進行補水。而且不要等到口渴了再喝水，口渴時身體已經開始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面對這兩個你意想不到的結果。

口渴才喝水會讓你掉速。

當你感到口渴時，身體已經缺水超過體重的2%了。研究表明，人體每缺水1%，你的配速就會下降2%。當你缺水時血液會變得比平時更粘稠，心臟工作的效率會隨之下降，如果要保持和起跑時相同的速度，心率就會上升。如果不進行及時進行合理的補水，你就會逐漸掉速，最終不得不停下來。

口渴才喝水可能會讓你受傷。

在炎熱的夏季跑步，排汗就像身體的空調系統一樣保持著體溫的恆定。但我們通常不會注意自己到底出了多少汗，如不及時補水就可能會出現脫水的情況。有時脫水的訊號就是那種不能平息的帶有刺痛感的口渴，這時雖然不停的喝水甚至把肚子都盛滿，但因為身體把所喝的水吸收，讓各項機能正常運轉還需要時間，所以儘管喝了水但仍會一直感覺口渴。

那麼，平時跑步訓練、跑馬時怎麼補水才是合理的呢？

跑步時間<60分鐘

補什麼：水

如果平時跑步訓練時間低於一小時，只需要跑步前進行適當補水即可。可以在跑步前10~15分鐘喝1~2杯水（250~500ML）。

60分鐘<跑步時間<120分鐘

補什麼：水+電解質

當跑步時間超過60分鐘，如果天氣正好很炎熱，這時候你需要補充的可能不僅僅是水，還需要補充一定量的電解質。

天氣炎熱時，我們需要排出更多的汗來讓體溫保持恆定，其實排汗時損失的不僅僅是水，隨之一起蒸發的還有鈉、鉀等無機鹽。跑過長距離的小夥伴應該都有過跑完步一臉白色鹽粒，身上衣服也有白色汗漬的經歷。

當體內的鹽分過低時，身體就無法輸送燃燒肌肉所需要的微小電脈衝。如果不進行無機鹽補充，時間稍長了便會引起疲勞，甚至電解質紊亂導致抽筋、休克等。

如果天氣不是特別炎熱，平時我們自己跑步2小時左右只需正常補充水分即可，補充電解質一般是在參加半馬比賽的情況下。正常跑步補充電解質選擇的都是服用鹽丸，喝電解質飲料效果會稍微差一些。

跑步時間>120分鐘

補什麼：水+電解質+碳水化合物

當運動時長超過2個小時時，除了補充水和電解質，還需要適當的補充碳水化合物給身體提供能量。專家建議，如果訓練時長達到2.5小時，每小時補充最多60克碳水化合物；如果跑步時間超過2.5小時，每小時需補充60-90克碳水化合物。

參加比賽時在補給點經常能見到的香蕉就是我們補充碳水最好的朋友。所以在參加全馬比賽時遇到補給點該吃還是要吃一些哦，吃的合理才會有好成績~

合理的給身體進行補給才能讓我們免於受傷，更加健康的享受跑步帶來的快樂~如果覺得回答對你有幫助，勞駕給個“贊”唄~

跑步時，身體中的水分和鹽分會隨著汗液排出，長時間的跑步運動會讓人體處於缺水狀態。而如何在跑步運動時補充水分也是有經驗技巧的。

跑步前

運動前一個小時喝適量的水，提前補充好水分，很多人不到口渴的時候不喝水，其實當你已經明顯感覺到口渴的時候，通常身體都早已經需要補充水分了。所以運動前喝一杯水很有必要，不會讓身體裡的水分流失太多。

跑步中

跑步過程中，口腔裡非常乾燥，喉嚨裡也能明顯感覺到缺乏水分，呼吸起來很不舒服。這個時候千萬不要猛喝水，不但對胃部刺激較大，還會為心臟帶來負擔。正確的補水方法是，用水漱口，或者小口抿，就像抿白酒一樣。

跑步後

運動結束後很多人迫不及待地就大口大口的喝水，甚至把頭伸向直接在水龍頭，一次喝到飽。這種方法也是不可取的，運動後水分的補充也要慢慢來，小口的喝水，休息一會兒，再喝一小口。

既然你誠心誠意的發問了，那我就一絲不苟的為你解答

當然可以喝，但是別喝太多，儘量在心跳平緩的時候喝。

喝水最提倡的是，養成喝水習慣，沒有口渴的時候就要喝水，口渴的時候是已經缺水了。但是這個問題對於普通健身者和長跑運動員要求是不一樣的。

水主要被胃吸收，大口喝水部分被腸道吸收，通常來說喝下的水幾秒就能到達胃，15min內就能完全被吸收。

提前15min喝水，半杯到一杯即可，帶有微量元素的運動飲料更佳。運動過程中，如果感到口渴，並且心跳不劇烈的話，可以小口飲水，避免胃部負擔過重，導致運動時候身體不適應。我之前在做競技舞蹈訓練的的時候，一節課大約45min到1.5h。課件10-15min。一般我會用3min左右平復之後，再開始飲水，因為時間較短，會持續小口飲水，補充較多，上課前5min停止飲水。課程結束後，同樣是平復之後開始飲水，這樣對於心臟負擔會減小。

其實普通的跑步者，對於喝水的要求相對馬拉松運動者而言，非常簡單，就是渴了就喝，運動前沒渴也喝點，嚴格控制喝水更科學，但是即使不嚴格，身體沒有那麼脆弱。但是對於馬拉松訓練者就不那麼簡單了，不正確的飲水方式會導致低鈉症狀，嚴重者甚至出現休克和心臟病。

給個事例：

1 不宜暴飲

跑步剛結束一般被教練禁止飲水，等稍微平靜之後開始飲水，而且不能暴飲，用於預防心臟病。

2 訓練之前補充鹽餅

訓練之前會補充含鹽食物，避免低鈉症狀

3 喝水以運動飲料為主

長跑訓練很少用普通的純淨水作為補充，一般會用含鹽的運動飲料，也是避免出現低鈉症狀。

跑步是人們最常採用的鍛鍊方式。因為跑步沒有複雜的技術要求，也沒有嚴格的場地要求和服裝、裝備要求，可以在學校操場、廣場、馬路、健身房甚至田野、室內進行，並且自己可以控制跑步的速度、距離和方式，有的人喜歡變向跑，有的人喜歡倒著跑等等。而且跑步也是每個人都會做的運動，因此很多人將跑步作為增強身體素質的方式，又因為跑步是有氧運動，所以很多人將跑步作為減肥的最簡單有效的方法。在跑步時人們經常注意的問題是飲水的問題，有的人跑步不喜歡喝水甚至不喝水，有的人跑步是喜歡大量飲水。那麼跑步時到底應不應該喝水呢？能喝水的話怎樣去喝呢？下面我為大家解答下這個問題:

跑步時由於呼吸、汗腺的排汗，會使體內水分大量流失，這時體液濃度會升高，失水過多會使身體機能下降，嚴重時會危及生命，因此，跑步前、跑步中應適量補水，通常跑步前1小時飲用白開水200ml左右，排空膀胱減輕體重；跑步10公里內無需補充水分，在跑完步後飲用少量水即可，切記不要跑後立即飲用大量水分，否則易患心臟病，因為跑步後由於血管仍在擴張增氧，喝下的水給心臟的壓力急劇增大，喝下的水越多，心臟壓力越大，得心臟病的比例也越高；跑步超過10公里情況下，可以每過10分鐘喝一小口水，量不用太多。在跑步的同時，不單水分會流失，身體內的鹽分也會隨著汗液排出體外，所以跑步中、跑步後飲用淡鹽水比較好。

隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。跑步是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。關於跑步時是否能喝水，人們意見不一。下面我分享一下個人看法，如有異議，歡迎評價。

我認為跑步的過程中可以飲水，但是應該科學飲水。其原因是：

1、跑步的過程中，由於大量出汗會喪失大量水、無機鹽、維生素，從而出現不同程度的脫水，使心臟的負荷增加，體溫調節受到影響。

2、對於長跑的朋友們，應該在跑步前補充適量水分，跑步的過程中補水是為了滋潤喉嚨或降低體溫。

3、普通人運動過量會出現體力不支的狀況，但補水量應該適宜，過多的飲水既不利於吸收，又會使胃腸不適。

4、人體一次性可以吸收500ml水分，跑步時的補水，應該要遵循小口喝、多次喝的原則，千萬不要因為口渴把水一下子全喝光。人體的吸收也是需要一個過程，就像一個水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋轉著緩慢下沉。一下子喝太多水，就會造成身體不必要的負擔，嚴重的話還會造成體液失衡。所以跑步後的補水，也要注意不要喝得太猛。

總之，跑步時如果天氣不算炎熱，跑量也不是特別大，半小時以內就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得滿肚子水，跑完之後不要豪飲就可以了。