春節將至，免不了大吃大喝。

所謂過年胖三斤就是這樣，想要保持好身材，首先必須挑著吃，必須把有限的肚子讓給那些不容易發胖的食物。太油太甜的都應該儘量避開。

然後就是要多動了，儘量少坐著。能有時間去運動一下每天就更好了

春節免不了大吃大喝，節前節後胖若兩人，節後該如何健身減肥，求教？

節後迴歸正常飲食，以清淡為主

適量飲水

飯後散步邁開腿（快走即可）

輕微節食，因為過節期間大吃大喝，胃難免被撐大了！

冰凍三尺非一日之寒！胖需要一個過程，瘦也需要一個過程！切不可追求暴瘦！

其實無論增重，還是減重，都離不開堅持鍛鍊和飲食。健身最重要的核心其實就是，要有足夠的空閒時間，還要有閒錢。

在身高固定以後，我過去只有悽慘的140斤體重，瘦弱的身材，成為了長期困擾自己的重大問題。於是就開始了增重計劃，其實增重和減重，在原理上是差不多的。都是要一週堅持3-5次鍛鍊。

一次鍛鍊保持1-2個小時，只是要想增重就多練器械，要想減重就多跑步跳繩和騎動感單車。增重另外一個要點就是要多吃，一天多吃幾次，在公司準備好麥片，牛奶和點心麵包壽司什麼的。

隔2個小時，就來一杯熱牛奶衝麥片，再來一點點心。鍛鍊回來了再來一大杯巧克力味的蛋白粉。我最猖狂的時候，在公司準備了一臺榨汁機，把自己準備好的白水煮雞胸，乾果和水一起，打碎成一桶，然後一天坐在那裡慢慢喝。

其實，要想減重的人，也特別推薦這種吃法，榨汁機打碎白水雞胸，西藍花和乾果，然後喝下去，當飯吃。這樣，不會有多餘的油，糖，鹽等等的攝入，營養還特別好。當然，味道就比較差了。後來，經過自己的努力，終於把體重從140斤漲到了185斤左右。

無論增重，還是減重，都儘量避免豬肉，因為豬肉吃多了沒有什麼好處。無論想練肌肉，還是想保持身材，豬肉都是第一個遠離的。另外就是炒菜，放了很多油鹽，熱鍋爆炒的菜品少碰。

無論想練肌肉，還是想保持身材白水煮青菜，白水煮羊，白水煮雞，白水魚片，白水煮一切。估計，都是每天不可或缺的食品。減重不是不吃飯，減重是合理飲食。

如果你有一定時間的鍛鍊時間了，如果不能去健身房的情況下 ，我建議你可以先做45分鐘左右的力量訓練，徒手深蹲，徒手俯臥撐等，然後再跑步30分鐘就可以了，這樣可以讓你的肌肉掉的不多並且增加脂肪的消耗。你只要保持身體每個部位肌肉一個迴圈能都有效鍛鍊到，肌肉只會掉一點點，大部分還是你的脂肪。當然如果有條件建議買一些補劑，像bcaa和蛋白粉，沒有也無妨，只要飲食到位就可以。

要減肥你一定要讓你的飲食攝入少於你的日常消耗的，你可以自己定一個計劃表，比如你這次的減肥計劃週期是2個月，那你可以分8周，每週的熱量攝入都要一點點減少（以碳水化合物的減少最好），不要一下子就減太多，這樣很容易影響你的訓練而且也很難堅持。

然後對於你的飲食來說，儘量少吃油，可以先把菜在清水裡濾一下，多吃肉，根據你的計劃安排每天一點點的減少米飯這種碳水化合物的攝入。