首先有一個自己認為合適的空間，靠牆最好。準備好瑜伽墊，零基礎的人，最好是從簡單的動作開始，靜心慢慢來，設好幾套動作，每天做。不求動作標準，只求做全套了。幾套下來，大汗淋漓，每天堅持。有基礎的人，膽子也大了，無論在哪，只要自己覺得可以的地方，都能來幾套平行力的，倒立等等。堅持堅持，地方是個藉口。

都說在家練習瑜伽沒感覺，其實在家練習更瘦身，只是你不會練。一般來說，放鬆的狀態是開始一段好的瑜伽旅程的關鍵，所以，我們在家練習瑜伽的時候，就是要好好利用家裡的資源，在熱身的時候放一段舒緩的音樂。

山式站立，雙腳腳掌全掌踩在瑜伽墊上，然後將右腿向上抬起，如果抬不上去，我們要利用雙臂將右腿向上抬起，然後右臂抓住右腳腳掌。

雙腿左右分開，將雙大腿肌肉拉伸開，下身的雙腿拉伸完畢之後，雙腳腳掌用力向上伸展，最後挺直上身，將雙手手掌扣在一起。

身體平趴在瑜伽墊上面，然後我們要將左腿彎曲，並且彎曲置於身體前方，右腿大腿繃直，置於身體後方，最後我們需要將上身向前伸展即可。

其實我們每次練習瑜伽的時候，都要做幾個這樣複雜的體式，我們先將左腿向後彎曲，並且將小腿放在大腿內側，右腿彎曲垂直放在體前，上身向右扭轉，並且將雙胳膊從右大腿繞過。

腹部肌肉是我們身體瘦下來之後最明顯的部位，所以我們在這個階段的練習中，一定要練習一下腹部肌肉，上身向後彎曲，將腹部肌肉繃緊並且雙手按壓在牆上。

在家練習瑜伽其實也很有效果的，小伴就經常在雨天或者是假期的時候在自己的家中練習瑜伽，在家中練習瑜伽能夠讓我們有一種很踏實的感覺，讓我們感到心裡很放鬆的感覺，從而讓我們自己達到最佳的練習效果，你別不信，你可以試一下，真的很有效果呢。

我在2007年開始接觸瑜伽。之後沒有系統練習。直到2015年開始系統習練瑜伽。

習練兩年後，體重下降20斤，期間沒有節食，沒有特別大的習練量。

每天保持一小時以上的練習。

現在每天早上練習呼吸控制法。一週練習古曲瑜伽體式3到5次，每次一小時。

現在體重固定在一個區間很穩定，飲食，作息很規律。

瑜伽使我改變最大的是生活態度。健康，喜樂，安寧。

瑜伽初學者別在家練習瑜伽！

瑜伽需要精準的練習來達到體式本身應該帶來的效果，如果正確的練習就容易發生網上經常說的練瑜伽進醫院、練瑜伽受傷等情況！

初學者對瑜伽認識不足，對身體認識不足，再加上自己練習沒有目的、沒有主題，練習本身就是比較盲目的。如果跟著影片練習，很容易只看起表面，比如影片說兩手開啟側平舉，然後很多人跟著把手開啟，但是不知道這句話其實還包含了很多內在細節，在影片中是不好全部講解出來的，你的肩膀應該下沉放鬆，很多人會聳肩；你的手臂向兩側舒展，但是手腕應該是放鬆的，很多人會翻腕，把力量用在腕關節。諸如此類，老師的作用之一是幫助你糾正體式，這個是在家沒法達到的。

建議想在家練習，最好在專業老師帶領下學習2-3年，對瑜伽和對自己的習慣還有自己的身體非常熟悉以後再自行在家練習！