乒乓球嗎？乒乓球的話首先需要多練習基礎動作，注意乒乓球發力點，比如正手拉球：拍會畫出一條軌跡，我們可以把這條軌跡稱之為揮拍路徑，在拉球的過程中，注意停頓，節奏，連續性。

首先是隻動上肢，下肢沒有重心轉換而導致發力的感覺不好。就是下肢站的很死，站平，只是靠手臂去擊球或者靠手臂去甩，這種就會導致發力的感覺比較散。那麼在練習的時候一定要去體會重心轉大腦當中一定要想著先動腳，先做重心轉換，然後再去動手，不要一見球就先動手。從重心轉換來講就是膝關節的一個調整，比如你一引板的時候，膝關節就是右腿的彎曲要大一點。在擊球的時候重心要轉向左腳，也就是把右腳抬起左腳壓緊。

再一點就是一定要蹬轉，就是說在做重心轉換的時候，一定要把胯轉過來，轉過來以後，擊球時才能夠找到上升前的擊球點，迎前，在身體前去擊球，這樣才能用上合力，這樣發力才能出來。也就是蹬轉的時候要收小臂，轉跟收形成一種聯動，這樣力量就出來。第三個就是要有一個揮拍的空間，要有一個空間感。打球的時候不能說沒有引板，沒有揮拍的距離。如果說你站的太近，老是這樣頂著球，你會發不出力來，就是說身體要稍微的往後退一定的距離，有引板的空間，也要在揮拍的時候，有一個加速度的空間，一定要選好位置，這個是一定要注意的。

那麼在練球過程當中，練習發力的時候，就是說越想發力越把動作拉得太大，在練習乒乓球更需要的專項力量是爆發力，也應是快速的力量。你要這麼想，就是用最短的時間把這個動作去完成，就是腿帶腰，腰帶臂，用最短的時間去把這個動作去完成。這樣的話，你這個力才會出來，而不是說你越無限放大，你放大找點、擊球位置、擊球點的合理性肯定就會不夠。

最後一點就是說整個完成動作的同時，一定就是有一個相對放鬆和相對緊湊。而你越想發力，越想加速的時候，整個身體，在引板的時候，尤其是手臂，手臂一定要放鬆一點，不能太緊。尤其是這種架肩、握板握的太緊，是一個大忌，一定要沉肩，手稍微放鬆一點。這個腰跟胯始終是要緊湊的，不能放鬆，這一放鬆就壞了。手臂先放鬆一點，然後在揮拍的時候加速度，也就是說你一定要體會這個加速度。揮拍的時候手臂有一個停頓，而不是無限的一個力度，否則力就洩了。在平時我感覺發不出力來就是有這麼幾個原因，在平時練的時候大家多多體會。

1.首先擊球動作，要大體正確。可以觀摩身高相同的優秀運動員打球動作學習。然後徒手揮拍練習。動作大體規範後，在此基礎上調整。

2.如果球下網一點，引拍就蹲下一些。下網太多，就是拍型不對，就調整拍型，上仰一些。如果球剛出界，就上半身壓下去一些。如果出界太多，就調整拍型，壓一些。

3.如果球不是出界就是下網，說明球飛行軌跡太直，球的旋轉不夠，觸球時，爆發力不夠，吃不住球，上半身肌肉力量不夠。吃住球是基本功。爆發力是身體素質。正手可以練胸肌，反手練後背肌肉，增加爆發力。舉槓鈴，能練肌肉，產生髮力感覺。只是打球的話，球很輕，很難產生髮力感覺的。

弧線才是提高上臺率的保證。因為兩點之間只有直線一條，而弧線有很多條，再有弧線高點保證了球不會下網，下降弧線保證了球過網後的下沉到臺上，不是直接飛出臺。