我戰友血壓高，他三年前開始每天都跑步二十里，他總曬朋友圈每天的成績，我告訴他，人歲數到了五十往上健身要適可而止，不要過度鍛鍊身體，會傷害身體的，他不信，也不聽我的勸，不到兩年，他的膝蓋痛上了，去醫院一檢查是黃膜炎，養了好久才好，之後他就不敢跑步了，改成走步了，每天晚上走步一個小時，是快走，我勸他騎腳踏車比較好，即能鍛鍊身體，對身體傷害還小，他不聽，走了半年多吧，上個月腳底疼，坐一會起來腳底就鑽心的疼，要緩一緩才能走路，到醫院一檢查：足底筋膜炎，走路過度引起的！

戰友就說我：你的嘴開過光啊？

其實，人的鍛鍊要看年齡的，你是什麼年齡就要按什麼程度鍛鍊，不能還像在部隊的時候那樣每天跑幾十裡地！過度鍛鍊就不是保養身體，而是在傷害自己了！

在我工作的地方，每天早上都能看到有一位七十多歲的老人在跑步，非常的緩慢，一邊跑步一邊大聲的喊，這就是適可而止。

我認識一位領導，每天早上都大運動量的跑步、爬山，身體非常強壯，有一天早上鍛鍊身體回家不一會就心梗去世了，只有五十歲本來是前途無量的，可惜了大好前途！

我戰友現在晚上還在走步，走的慢了，走的時間短了，我每天上下班還是騎腳踏車！

每天走晚上走5公里有沒有害處，這個因人而已是情況而定，一個健康的人，做好準備活動。晚上慢步5 公里，對身體有好處。。如果一個人生病了。再去晚上走5公里可能會加重病情，不利有康復。