經常健身的朋友和不健身的朋友是有很大區別的，健身帶給我們的不僅僅是身體上的改變，更是精神上的改善。

小熊貓告訴你，經常健身的朋友，鍛鍊對你來說是毫無壓力的。當你堅持了8～12周的訓練後，你的身體素質和耐力都會變強25%左右。

經常健身的朋友，你的心率明顯放緩了。體內的脂肪減少了，心臟所承受的負荷自然就減弱了，身體也就更加健康了。

經常健身的朋友，增加肌肉含量。你的身體就會變成一個不斷燃燒脂肪的熔化爐，可以將體內的脂肪進行充分的燃燒，連躺著睡覺都是在減脂呢。

經常健身的朋友，就連患上癌症的機率都會減少。有調查顯示，經常進行中高強度鍛鍊的女性會比不鍛鍊的女性患上乳腺癌的機率低33%。

經常健身的朋友，舉鐵可以有效減緩人體的衰老。好心情就是健康長壽的秘密武器。

你如果不健身，就不會知道自己有多美。你難道不想在夏天像袁姍姍那樣突然露出腹肌馬甲線，然後去閃瞎你的情敵們嗎？

當你的情敵只能靠著著裝吸和妝容引男人的時候，你卻可以依靠自己緊緻的肌肉線條，凹凸有致的性感曲線直接完勝。

最關鍵的是讓那些曾經瞧不起你的人閉嘴，用自己的行動來證明，到底誰才是強者，更是讓你男神身邊的花花草草自慚形穢的主動離開。

所以，還不開始行動嗎？

謝邀！健身既能減肥，也能健美(針對某個部位的肌肉鍛練亦可改體型曲線)。我認為夏天遊冰是健身鍛練的一個好方法，游泳可使身上每塊肌肉都得到鍛練，基本上不論胖瘦老少皆宜。我認為瘦子健身運動量不宜過大，以其體質能吃得消，不會感覺太累為宜。如適可而止的跑(散)步，打球，太極拳，體操，廣場舞等都是適宜瘦子的健身方法。

無論胖或瘦健身都是需要的，有的身體瘦的人認為，高強度體育煅煉僅對那些胖子而言的，認為我不用減肥，可以不鍛鍊身體，鍛鍊身體只是為了減肥，這實際上是一個體育鍛鍊的誤區。

其實較瘦的人，可以進行仰臥起坐，上下蹲，就是深蹲、力量舉、啞鈴等健肌活動，來提高身體各部位肌肉的力量，增強體質，提高免疫能力。

並且，較瘦的人要多吃富含蛋白質的食品，如：豆及豆製品類、奶類、肉類、蛋類、水產類。這樣就可以促進肌肉的生長和健壯，保證身體熱量的供應充分。

身體較瘦的人，須減少對身體熱能消耗較大的運動，如：踢足球，打籃球，長跑等，由於高運動量消耗能量過多，對肌肉的生長不利。

最關鍵的其實是飲食，因為瘦人本身的體脂含量低，這樣可以免去痛苦的減脂的過程。直接從增肌開始，而肌肉的增加除了進行科學的力量訓練之外，營養的支援也是非常重要的一個部分。

很多的瘦人本身其實吃東西是比較少或者是吃的比較挑剔的。如果開始健身的話，飲食結構就需要有一個調整。最最重要的一點是要增加蛋白質的攝入。最理想的狀態是能達到碳水、蛋白質、脂肪的比列能達到3:4:3，每一餐都要注意有優質的蛋白的攝入，而且碳水和脂肪也是必不可少的。

練力量的話，不要一上來盲目追求大重量，把動作做標準，能精準的控制發力的肌肉，才會有最好的效果出現。