終於下定決心想要在健身房裡投入大量的時間，無論是增肌還是減脂，現在都可以新增到你的計劃中了。

對於健身小白，很多人迫切的想要練出好身材，於是花了大量的時間在網路上找教程，同時在健身房裡“偷師”。

很多朋友初入健身房都是基於熱情，看到別人練什麼就悄悄跟在後面學習，你很可能給忽略了一個重要的問題：他的訓練計劃適合你嗎？

如果你忙於追求最新的健身趨勢，而不是堅持一個健全的鍛鍊計劃，那麼你可能會徒勞無功。總結了一下人們在健身房容易做錯的事情，以及如何解決這些錯誤。

常見的健身房錯誤：

1、使用太大的重量

鍛鍊計劃中最有害的事情之一是自我。別把自己和你旁邊的人相比較，你幫不知道他們是練了一年兩年還是五年。你需要結合自己的體力狀況，最大限度的選擇適合自己的重量，循序漸進，把重點放在動作是否標準上。

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2、模仿別人的訓練計劃

看到健身房裡的肌友練得那麼好，想嘗試更改自己的健身計劃，這是極其錯誤的想法。你應該諮詢自己的體能師，在改變計劃之前，確定這些安排是否自身的健康狀況。

3、不跟蹤你的鍛鍊

對於健身者，也有很多事情要去做 - 你的工作，你的孩子，和你家人。對於大多數人來說，他們最不希望被打擾的時間就是健身的時候。如果計劃被打斷，不要跳過，回家以後進行一段徒手訓練，或者第二天去健身房補上。

4、組間休息太久

休息時間是成功鍛鍊最關鍵的部分之一。在兩組之間過多的休息會導致肌肉壓力減輕。如果你習慣長時間休息一下，一定要改正，縮短一下。例如，在一組10次重複之間休息50秒鐘。

5、過分追求健美效果

你有多少次看到健美比賽時在想：“我想看起來像那樣？”如果你試圖模仿的那個人是一個健美運動員，或者已經訓練過像這樣的機率，你很快就會失望。

你沒有看到所有的鼓鼓的肌肉和撕裂的腹肌背後，是15年的訓練，在健身房和家裡都需要很多時間，因為休息和營養都需要注意。另外，訓練的強度是很高的，很少有人可以堅持一段時間。

很多人都會為自己的“大象腿”而苦惱不已，特別是白領一族，每天坐在電腦前，大腿不自覺的變肥了。如果能夠把大腿上的脂肪給減掉，那無疑是一件美好的事。

瑜伽可以透過拉伸練習能夠激發下半身的血液迴圈，不但可以預防腿抽筋，還可以改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的可能。瑜伽更加適合那些比較文靜，不喜歡汗流浹背的小姐姐。瑜伽是一項比較專業的運動，最好到健身房找合格的導師。瑜伽的瘦身效果相對緩慢，需要長期堅持，3～6個月才能看見明顯效果。

健身房的登山練習被稱為“登山器”，這種運動可以讓我們在30分鐘裡減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部塑形也會起到良好作用。每次做此類運動，時間控制在40分鐘左右為好。