如果你想從後交叉改為前交叉，可以嘗試將前伸的手臂保持住前伸的狀態不要下移，另一隻手臂划水結束後在頭前重新重合。如果徒手無法控制的話可以手持浮板練習，這樣可以防止你無處安放的前伸手臂再一次習慣性划水。多做幾次分解練習，相信你可以慢慢找到些前交叉的感覺，在有些感覺後開始徒手划水，相對於分解練習提高一些頻率，就可以輕鬆掌握前交叉了。

其實如果你的自由泳足夠熟練的話應該能夠很自如的去切換前後交叉的划水技術，這都屬於你的肌肉控制能力範圍，如果你沒辦法做到前交叉很可能是某些基礎動作沒有掌握牢固，在改動作時就會略顯侷促，所以在這裡還是勸大家把學習的過程慢下來，鞏固基礎動作，最終才能做到自如應對。

前交叉是——划水手出水後移動到頭頂（或錨定手肘關節）處入水，當其在指尖斜插入水的時刻（可稍前或稍後）錨定手啟動抱水；划水手指尖入水緊接送肩前伸，同時錨定手向後推水，這樣兩肩協同，兩手一前（送肩前伸）一後（向後推水）形成扭矩，並借扭矩之勢順勢輕盈轉身。

轉身是否輕盈？

1、與划水手的推水時機相關聯，關鍵是要掌握好划水手的推水時機。

2、兩手一前一後要乾脆迅速，錨定手要儘量伸至最長、使同側腰部處於拉伸內收狀態（額外收穫是減去邊油腳油的效果很好）。

3、錨定手拉長伸直儘量靠貼耳朵，使其伸直在肩的延長線上。這樣人體最長，重心移動到最前處，阻力最小，可感覺到下坡遊的輕盈瀟灑。

傾斜向下和寬軌的錨定手是不可能得到下坡遊的輕盈感。

錨定手拉長伸直在肩的延長線上看似不難，然而它需要肩部具有上佳的柔韌性才能做到。

業餘成年游泳愛好者大多柔韌性不太佳，退而求其次錨定手傾斜向下，再退得再次寬軌錨定手。

如此，人人都可前交叉自由泳了!