這問題就有歧義，如果你中午把晚上的都吃出來了，那晚上吃不吃飯都沒什麼用。

減脂的原理就是熱量的消耗大於攝入。計算自己的基礎代謝和運動消耗，大於自己攝入的熱量就可以減脂。

如果不會又嫌麻煩，教你個簡單的辦法：細糧換成粗糧，比如燕麥，早上吃飽，中午主食減半，晚上不吃主食。全天遵循少油少鹽原則，大量吃蔬菜，比如菠菜西蘭花這種。肥肉暫時戒了吧，想吃肉的話雞胸和魚肉。還有很重要一點，多喝水！一定得多喝。

keep裡有很多課程，需要慢慢提高強度。總用一種課程會越來越舒服，效果也會越來越差。

可以的，我減了50斤，早上吃到飽，早飯得有一些瘦肉，早飯後，喝一口魚肝油乳就是10多塊錢一瓶那種，裡面的成分是維生素a和d在吃一片維C，吃幾粒鈣片，在吃一粒維生素B，反正就是維生素Abcde都吃一點，吃這些是為了營養能跟得上，能更好的保護身體，也不會因為節食減肥導致營養不良，達到瓶頸期，下午2點多吃一個水煮西藍花加一個雞蛋，每天45分鐘的有氧運動，我選擇的是動感單車，這樣減肥我沒遇到瓶頸期，一個半月減掉50斤，至於保持體重我就沒啥經驗了，因為我減肥以後還是繼續運動，但是飯量恢復到減肥前的狀態，也沒明顯增重，2個月沒控制飲食了就胖了5斤，如果一天不吃晚飯就又能瘦一斤，可能是長期運動肌肉增加基礎代謝率提高了，我是一米八三，減肥前250斤，減肥後200斤，雖然是200斤但是肌肉多，看著不是太胖，我準備過幾天在減一個月，爭取瘦到170斤。

你提出的問題，首先就說明一個問題，你對健康的認識，很偏執。你覺的自己需要健康了，就要鍛練身體，只要玩命鍛練，再改變自己正常的生活習慣，自己就必然減肥，瘦身。

其時，許多問題。即簡單，又複雜。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲奪欲奪。其實根本就達不成你的理想結果，沒準兒還會破壞了你的健康，造成不良後果。

如果你年輕時候，為了高考，奔個好前程，犧牲了運動和健康，現在你想補上這一課，把年輕時不上的體育課，加倍的追回來，可是彼一時也，此一時也。其結果可能事與願違。可能你現在已經血壓，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚飯，拼命運動。結果可能會讓你失望。沒有駕照和開車經驗的人，去開車，撞樹撞牆，掉進溝裡很正常。同樣，沒有運動基礎的人像運動員一樣運動，並且自己年紀已高，不出意外就是幸事。

最後，向你提供一點建議，先去醫院做一個身體健康的全面檢查，根據醫生的建議去活動。按時吃飯，按時活動，有病吃藥。不要認為自己年輕，身體就沒病。由於現在物質生活水平的提高，許多人二十幾歲就有上面提到的四高病症。這樣的人按你提供的方法，瘋狂運動可能要了小命。還是慢慢的運動完了，以保證自己健康而有質量的活著，胖一點，廋一點，並非健康的唯一標準。沒有四高病症才是健康的標準。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎樣運動你也降不下來，必須吃藥。你可以請教醫生。謹此頌安。

這問題就有歧義，如果你中午把晚上的都吃出來了，那晚上吃不吃飯都沒什麼用。

減脂的原理就是熱量的消耗大於攝入。計算自己的基礎代謝和運動消耗，大於自己攝入的熱量就可以減脂。

如果不會又嫌麻煩，教你個簡單的辦法：細糧換成粗糧，比如燕麥，早上吃飽，中午主食減半，晚上不吃主食。全天遵循少油少鹽原則，大量吃蔬菜，比如菠菜西蘭花這種。肥肉暫時戒了吧，想吃肉的話雞胸和魚肉。還有很重要一點，多喝水！一定得多喝。

keep裡有很多課程，需要慢慢提高強度。總用一種課程會越來越舒服，效果也會越來越差。

可以的，我減了50斤，早上吃到飽，早飯得有一些瘦肉，早飯後，喝一口魚肝油乳就是10多塊錢一瓶那種，裡面的成分是維生素a和d在吃一片維C，吃幾粒鈣片，在吃一粒維生素B，反正就是維生素Abcde都吃一點，吃這些是為了營養能跟得上，能更好的保護身體，也不會因為節食減肥導致營養不良，達到瓶頸期，下午2點多吃一個水煮西藍花加一個雞蛋，每天45分鐘的有氧運動，我選擇的是動感單車，這樣減肥我沒遇到瓶頸期，一個半月減掉50斤，至於保持體重我就沒啥經驗了，因為我減肥以後還是繼續運動，但是飯量恢復到減肥前的狀態，也沒明顯增重，2個月沒控制飲食了就胖了5斤，如果一天不吃晚飯就又能瘦一斤，可能是長期運動肌肉增加基礎代謝率提高了，我是一米八三，減肥前250斤，減肥後200斤，雖然是200斤但是肌肉多，看著不是太胖，我準備過幾天在減一個月，爭取瘦到170斤。

你提出的問題，首先就說明一個問題，你對健康的認識，很偏執。你覺的自己需要健康了，就要鍛練身體，只要玩命鍛練，再改變自己正常的生活習慣，自己就必然減肥，瘦身。

其時，許多問題。即簡單，又複雜。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲奪欲奪。其實根本就達不成你的理想結果，沒準兒還會破壞了你的健康，造成不良後果。

如果你年輕時候，為了高考，奔個好前程，犧牲了運動和健康，現在你想補上這一課，把年輕時不上的體育課，加倍的追回來，可是彼一時也，此一時也。其結果可能事與願違。可能你現在已經血壓，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚飯，拼命運動。結果可能會讓你失望。沒有駕照和開車經驗的人，去開車，撞樹撞牆，掉進溝裡很正常。同樣，沒有運動基礎的人像運動員一樣運動，並且自己年紀已高，不出意外就是幸事。

最後，向你提供一點建議，先去醫院做一個身體健康的全面檢查，根據醫生的建議去活動。按時吃飯，按時活動，有病吃藥。不要認為自己年輕，身體就沒病。由於現在物質生活水平的提高，許多人二十幾歲就有上面提到的四高病症。這樣的人按你提供的方法，瘋狂運動可能要了小命。還是慢慢的運動完了，以保證自己健康而有質量的活著，胖一點，廋一點，並非健康的唯一標準。沒有四高病症才是健康的標準。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎樣運動你也降不下來，必須吃藥。你可以請教醫生。謹此頌安。