這樣是減不了大肚子的。

體重200斤，基礎代謝率是比較高的，肚子大屬於內臟脂肪多。跟不合理飲食有關，高脂肪食物吃的太多，蛋白質，膳食纖維，維生素攝入不足。

一日三餐合理膳食。

控制飲食熱量，不要低於自己的基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量缺口越大，減脂越快。

少吃油脂，肥肉，油炸食物，奶油等高脂肪食物。少吃精製碳水化合物，小麥製品。少吃含糖量高的主食，

減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，雜糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，藜麥等。

增加蛋白質的攝入，每日不低於每公斤體重一克。選擇低脂高蛋白的蛋白，雞胸，瘦牛肉，蝦，黃豆製品等。

多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，蘑菇菌類，低糖低熱量的水果如西柚，獼猴桃，西紅柿等。

我本人個子不高，有120斤也想減肥，但是減肥的事也不夠堅持，把我想減肥方法說一下，減肥並不是急於求成的事，只吃午飯，這種做法屬於過度節食的減肥方式。對身體並無好處。而且難以堅持。即使有所成效。一旦恢復日常飲食反彈必定會很嚴。

減肥的重點是。聶入的熱量小於吸收的熱量。而不是比誰吃得頓數少，也可以適當分配到三餐，比如一餐少吃平時的1/3~1/4左右，這樣不至於讓我們在某個時間段極度飢餓，也不至於損失太多營養成分，如果日常飲食多以清淡為主，堅持下來，很快就能見成效。減肥餐裡可增加蔬菜、全穀物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能提高飽腹感，平穩餐後血脂血糖，對減肥十分有利。肉類可以多用魚蝦肉、禽肉，脂肪含量較少的肉來代替畜肉，日常可增加運動量，不要總是坐著躺著，多起來動動，哪怕是做做家務，能消耗不少額外熱量。

要強調的一點，最好戒酒，儘量少喝酒，酒精的面入可能會引致肝臟中載體質蛋白的工作效率，讓更多的脂肪囤積在肝臟中，久而久之可能會升高脂肪。誘發脂肪肝也是內臟脂肪囤積的主要原因之一

生酮，戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿遊離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿遊離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統導致精神抑鬱甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，面板長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。

這種方式，你別想了。科學減肥吧。

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減肥是我們長期奮鬥的目標，但俗話說“吃胖容易，減肥難”，減肥並不是少吃兩頓就能成功的事，減肥貴在堅持，重在堅持。

很多人為了短時間內看到瘦身效果就採用節食減肥法，這種做法當然是錯錯錯！下面小編來說說節食減肥會對我們造成什麼樣的傷害。

節食減肥最先受到傷害的就是你的胃部，人在飢餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞飢餓資訊。如果沒有及時的進食，而是繼續長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。

節食減肥，最先減掉的並不是脂肪，更多的是你身體的水分和肌肉，因為節食減肥後期再過量飲食會造成你身體體重增加體脂率變高，肌肉的增加需要力量訓練，如果你在吃得多的時候，不做力量訓練，那麼主要增加的是脂肪，不是肌肉。同時，隨著肌肉的流失，也可能降低你的運動水平。

每天只吃一頓，很難滿足一天24小時的營養需求。由於長期進食量減少，身體為了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良，抵抗力下降。

空腹的時候身體血糖會下降，如果每天只吃一頓飯，那就意味著有差不多二十小時的時間是處於飢餓狀態。持續不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的症狀就是頭暈、四肢無力。

節食減肥因為導致身體的營養缺乏，造成氣血不足，然後就會影響大姨媽的，甚至會導致閉經的。

節食減肥的人總是時時刻刻的關注著體重，體重的升降都會影響著他的心情，而且因為長時間的飢餓狀態會讓整個人心情都很煩躁，長時間的話容易造成心理疾病。

所以說減肥並不是靠餓就能成功的，還是要學會均衡飲食營養，正所謂“七分靠吃三分靠練”，學會吃和動相結合才能很好的達到瘦身效果。

晚上不吃飯我堅持了一年多了，並堅持了每天的鍛鍊身體，減肥的效果非常好。體重從180斤降到160斤。體質也得到改善，糖尿病用藥減了一半，脂肪肝消失，心功改善。

難點在於堅持，一定要有毅力，特別是前三個月非常難受，但之後很快就適應了，適應後根本就不想吃晚飯了，也沒有什麼不適，感覺非常好。

說一句實話，現在我們攝入的食物脂肪確實是很高，容易讓我們過度的肥胖，尤其是中年人。要是繼續胖的話，中年就不是什麼好的現象了，我的好朋友們都是願意喝啤酒，所以都有啤酒肚，身材都是脂肪比較多。血脂比較高血壓比較高血糖。所以說才要減肥，但是減肥可不要用吃飯減少來做，這樣不科學對自己的身體也沒有好處，我覺得減肥應該跑跑步散散步。沒事的時候減少一下飯量，但是如果真的是減少了吃飯的次數，會讓自己的心肝兒脾胃等等都受不了的。

我有一個老同事叔叔，這個叔叔就是從吃飯撿起。原來每天三頓飯，後來他開始兩頓飯，再後來就每天一頓飯，後來她這種習慣竟然形成了一種厭食的毛病，後來沒多久人就去世了，所以我說減肥可要有節制科學的進行呀。

這是減不掉，減肥是需要能量來消耗脂肪的，這樣的生活習慣滿足不了正常的消耗，更沒有足夠的能量來消耗脂肪，時間久了身體會出現問題的。而且一旦恢復正常飲食會快速反彈。

大概十年前，我35歲，很胖，於是開始不吃晚飯，但很難堅持，更禁不住美食的誘惑。便給自己找了個兼職，每天晚上6點到8點在一個補習班給小學生補課，每天下午下班直接去兼職，家裡有婆婆做飯，我看不到晚飯也就不饞了，開始餓，堅持幾天就好了，堅持了半年，瘦了20斤，瘦的感覺真棒！後來婆婆走了，我每天得給老公孩子做晚飯，為了讓他們吃好，每天精心準備美食，於是就饞了，就吃了，就又胖了。

首先你的這樣的減肥方法是對自己的健康不負責任。

想要減肥從正面手段下手，千萬別用節食的方法，否則失去了健康得不償失。只要下定決心，減肥不是難事。