喜歡過度思考。

事實上，過度思考是抑鬱和焦慮的重要原因之一。 過度思考在心理學上被稱為反芻思維。反芻思維指人們在經歷了負面事件後，對事件、自身消極情緒、以及事件的原因和可能產生的後果進行反覆思考。

比如，“這件事為什麼會發生在我頭上？”“為什麼我經常不開心而別人很快樂？”“我如果經常不開心會導致抑鬱症嗎？” 過度思考不僅讓我們沉湎於對已經發生的消極事件的回憶，還會讓我們擔憂一些可能根本不會出現的問題。 一、過度思考可能會引發抑鬱和焦慮等消極情緒 心理學家Anson J. Whitmer等人發現持續過度思考會惡化情緒並促進消極思維。 耶魯大學的蘇珊·諾倫-霍克斯瑪教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一項研究中也發現，過度思考是抑鬱症的典型特徵。 事實上，女性患抑鬱症的可能性是男性的兩倍；相對於男性，女性更傾向於過度思考。諾倫-霍克斯馬教授對此作出說明：“這不是巧合”。 諾倫-霍克斯馬教授加以解釋道：當女性體驗到悲傷時，她們傾向於關注這種情緒的可能原因和結果。相反，男性卻試圖分散自己對消極情緒的注意力，比如打遊戲、打籃球，或者直接做點力氣活。 同時，當我們陷入消極情緒時，過度思考會讓我們回憶起與當下消極情緒共鳴的往事。最終我們思考的事情可能與當下完全無關。 二、過度思考的問題 思考本身是沒有問題的。過度思考的問題在於，人們以為對自己的情緒和現狀進行沉思有助於更好地瞭解自己。 然而諾倫-霍克斯瑪教授認為過度思考不僅不會對個體產生更深的瞭解，反而因為過於關注當前的情緒而放大了事件。 由於過度思考，事情看起來更嚴重，更難以得到解決。我們的情緒也因為過度思考渲染得過於悲慘。 同時，人們還經常以為靠思考就可以讓局面發生好轉，想得透徹才能更好地行動。 但事實上，過度思考容易讓我們有一種已經在行動或是正在解決問題的錯覺。這會導致我們不去行動或是延遲行動。 值得一提的是，過度思考的人通常不認為自己是在過度思考。由於思考這個詞對於他們過於積極和耀眼，他們甚至會主動陷入過度思考。最終成為一個思想上的巨人，行動上的矮子。 最後，過度思考還容易讓人陷入惡性迴圈的絕望境地。 雖然抑鬱情緒容易引起別人的關注和同情，但最終會讓人感到厭倦和遠離。這種“被拋棄”讓當事人不禁思考：他們為什麼討厭我？我是不是哪裡做錯了？ 糟糕的是，由於低自尊，抑鬱症患者傾向於向內歸因：把負面事件歸咎於自身問題，尤其是一些難以改變且不可控的事情上，比如不佳的外貌、內向的性格、乏善可陳的能力。因為無力改變，當事人不由陷入一種悲觀絕望的境地，變得更加抑鬱。 毫無疑問，這種自我懲罰式的負性自我歸因加固了惡性迴圈。結果往往是，抑鬱會成為某種條件反射，只需要一點點導火線，比如一次考試失敗、別人的拒絕、家人的不理解，便可以引發當事人較長時間的抑鬱狀態。 事實上，抑鬱情緒的持續時間是判斷抑鬱症的重要標準之一。短暫的抑鬱情緒是正常的，但是低落的情緒一次性地持續幾天甚至幾周，已經嚴重阻礙了我們的日常生活，這便可能是抑鬱障礙了。

三、怎樣停止過度思考

1.直接行動 在行動中思考。

2.給自己一塊單獨思考的時間 比如晚上的半小時散步時間，可以用來思考。 這樣在其它時間過度思考的話，便可以告訴自己，我會給你認真思考的時間，但不是現在。現在請把手上的活做好。

3.轉移注意力 當察覺到自己陷入過度思考時，最簡單的辦法就是轉移注意力。比如去做自己喜歡的事，打遊戲，逛街等。 對於一些過於消極但又無力改變的事件，我們甚至可以通過讓自己疲勞的方式來避免陷入過度思考和消極思維，比如運動出汗，幹一些體力活等。

4.不忙，但一直有事做 對於喜歡過度思考的人而言，可以儘量避免自己處於閒散無聊的狀態。比如週五的時候，可以制定週末計劃。週六去拜訪朋友，晚上聚餐，週末上午讀書，下午整理房間，晚上看一部電影等。這種充實的狀態可以避免當事人陷入過度思考。 事實上，幸福或抑鬱都不是無中生有的，它們更像是一種自然而然的產物。比如，一個抑鬱質（氣質的一種：生性敏感、孤僻）的人本來就多愁善感，但卻長時間窩在家裡，不與外人接觸，這自然容易讓他過度思考，從而產生一些悲觀的想法。 至於幸福感，雖然它是一種抽象的感覺，但獲得幸福的方式卻是具體而微的。比如，當我們把一件事情做好後，我們自然會有一種成功的喜悅感。

5.檢查並挑戰自己的消極思維 這也是心理諮詢師的重要任務，幫助來訪者審視自己的消極或錯誤思維。 比如有些人經常會想“為什麼我經常不開心而別人很快樂？”但其實別人也有自己不開心的時候，只是不在你面前呈現罷了。 當你認識到這一點後，你會停止與別人作比較，更專注於解決自己的問題。

我覺得，一個人若很在意他人的看法，就比較容易得抑鬱症。

抑鬱症在我看來就是不快樂，對前途悲觀失望。之所以這樣，我想最大的原因就是不自信。

如果很在意別人的看法，而自己又沒什麼值得驕傲的地方，那麼就會覺得自己很差，自然就沒有什麼自信了，於是開始覺得自己什麼都做不好，對未來也沒有信心，就比較容易抑鬱了。

其實我們每個人都在意別人的看法，可為什麼有些人能夠活的很快樂呢？有些人可能認為，那些人都很有本事。可是，那些現在看上去有本事的人，在取得別人羨慕的成績之前，肯定也有很長的時間是處在默默無聞的成長階段，那個時候他們也不一定被別人看好，可他們又憑什麼能夠自信呢？

我想，主要原因是他們沒有完全被別人的看法主宰，他們能夠看到自身所具有的優點，比較有主見。能夠覺得自己好，就會有自信，也會對未來有希望。

所以，我覺得對於那些抑鬱的人，重要的是去發掘自身的優點。並且不斷放大自身的優勢，慢慢的你就會獲得相應的回報，你就可能慢慢獲得自信，也會有快樂有希望了。

1. 氣質因素

心理學和精神醫學上的“氣質”與生活中有所不同，是指心理過程的速度、強度、穩定性、指向性和靈活性等，具體表現為情緒體驗的強弱、意志力的大小、注意集中時間的長短、知覺或思 維的快慢等。氣質使個體的全部心理活動呈現獨特的色彩，是高階神經活動在人的行動上的表現。如果一個人情緒不穩定，喜怒無常，尤其是消極情緒佔主導，那麼罹患重性抑鬱障礙的可能性就比較大。當面對生活應激事件時，往往會情緒失控，消沉低落，最終陷入抑鬱的泥淖無法自拔。

2. 環境因素

負性的童年經歷，尤其是多種負性經歷的交織疊加，會加重抑鬱發作的風險。童年的生活經歷對人一生的發展具有極其重要的影響。人就像一棵樹，如果幼苗時期就經常缺肥少料，遭受各種風雨侵蝕，就很難長的粗壯筆直，甚至還沒等長大就夭折腐爛。惡劣的成長環境不僅會嚴重破壞人的心理健康，還會對思維方式產生負性影響，使人的生命底色和觀察世界的眼神都變得灰暗……

3. 遺傳與生理因素

沒錯，重性抑鬱障礙具有遺傳性。患者的一級親屬得病的風險比一般人群高 2~4 倍，早期發病和反覆發作的相對風險更高，遺傳可能性約為 40% 。一級親屬是指患者的父母、子女和兄弟姐妹。因此有病史的家庭，一定要注意做好這方面的心理調適，以降低患病風險。

　　據世界衛生組織統計,抑鬱症已成為世界第四大疾患,預計到2020年,可能成為僅次於冠心病的第二大疾病。抑鬱症，也叫作抑鬱障礙，是最常見的心境障礙之一。

　　近年來，抑鬱症患病率逐年升高。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給患者帶來極大地痛苦和折磨，約15%-25%的抑鬱症患者自殺身亡。抑鬱症又稱為抑鬱障礙，是一種常見的情緒障礙，以持續的心境低落為主要表現，患者表現為整日悶悶不樂，對任何事物無興趣，甚至悲觀厭世。多數病例有反覆發作傾向，每次發作大多可緩解，部分可轉為慢性。

　　女性易患抑鬱症

　　女性的抑鬱症風險是男性的數倍(至少2倍)，根據有關資料研究顯示，生活中很多瑣事都能讓女性“大發脾氣”，因為時下更多的女性需要同時對工作與家庭進行操持維護，保證良好執行，因此一些瑣事例如：天氣不好，陽臺窗忘關，掃把壞了等“小事”都會讓女性記憶猶新，她們鬧情緒所消耗的時間加起來，約為至少10天/年。

　　減肥的人

　　因為減肥從控制食慾開始，長期抑制食慾，人體營養逐漸更不上，各項機能紊亂…如果人體脂肪逐漸被消磨至盡，機體沒有儲備的營養，人體腦細胞容易受損，常表現為記憶力下降，心情波動起伏。

　　內心過於敏感的人

　　內心過於敏感，經常無端內疚，認為自己給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備。

　　給抑鬱症患者的建議：1、和親近的人談談你的感受，並想出一個計劃來進行治療

　　2、去看專業醫生，談談你的情況

　　3、求助於心理治療的幫助

其實！抑鬱症並沒有那麼可怕！就是因為有些人得了抑鬱症沒有及時很好的去調整心態和治療，導致情緒更加激動，悲觀消極，厭世，以至於走上了自殺的道路。

現代醫學證明，抑鬱症是一種有遺傳傾向的疾病，無論是父親還是母親有抑鬱症，他（她）的孩子都有可能有抑鬱症。所以說為了下一代，請告別抑鬱。

有些人天生多愁善感，屬於氣鬱型，一個小小的感動就哭的稀里嘩啦的，情緒極為不穩定，容易發展成抑鬱症。

還有人喜歡唉聲嘆氣，內向，天生不愛說話，不喜結交朋友，總把心事放在心底，長時間的積累慢慢成了心病，導致情緒抑鬱。

現代人生活節奏太快了，諸如房貸，車貸無一不是一種負累，枷鎖！給年輕的心帶來超強的負重感和責任感，壓力山大，忙碌的日子不能緩解，每天都處於焦慮緊張中，最後慢慢的絕望，害怕，一發不可收拾而抑鬱。

總之，抑鬱就是一種病，一種自主神經紊亂，可治可防，不要胡亂猜疑，並不是喜歡哭就是抑鬱了，有時候哭也是一種釋放。

生活很美好，如果累了就給自己放個假，去看看外面的世界，世上除了生死，別的都是小事，自己的世界自己做主。

抑鬱症不分年齡、愛好、工作、民族、國籍……

因為抑鬱症是進化優選的結果，是人們身體和心理良性減負的選擇，下面的文字大部分節選自科普文章《情緒的堰塞湖》→

參透兩個字，方得始終

人的身體內也有一套“五行山”機制，它會選擇性的鎮壓，其中包括對“Si”恐懼的本能壓制封印。

當這種恐懼越封印越多時，身體會開啟閘門，釋放掉這些，這就是《情緒的堰塞湖》機制。

堰塞湖機制不太受人為的控制（可以後天訓練人為控制的方法），高度自動化：收納→釋放→再收納→再釋放。

所以說人們內心浮現出對生死情緒的流露，就都是堰塞湖減壓卸貨釋放的調節，身體在幫我們自動調節。

優勝劣汰，存在必有存在的道理。漫長的進化都沒有選擇淘汰這種調節，這種調節真實存在，但真相是在保護我們不受更大的傷害。

《情緒的堰塞湖》，教練人們認知自我真相，科學解讀焦慮、抑鬱、失眠、疼痛背後的機制，參透生與死，淡定人生。

心靈的按摩，按不到心靈，說再多也無用。

我以前也是抑鬱症，不過現在治好了。在我看來，抑鬱症不管是什麼原因引起的，重度、中度、還是輕度都一樣，都是心理出了毛病，有的病的輕，有的病的重，所以表現就不一樣。我是重度抑鬱，我犯病時的症狀是:焦慮、擔心、躁狂、雙向情感障礙，睡不著覺、胡言亂語、吃不下東西，情緒失控，精神分裂，幻聽，光怕別人害我。別人說什麼也聽不進去，家人根本理解不了我的感受，走到大街上亂叫喚，每年犯病住院2次。每天必須吃藥，不吃藥睡不著覺，胡思亂想；吃了藥精神越來越差，什麼活也幹不了，記不住東西，前頭說後頭忘；感覺自己就是個廢人活著就是受罪，長期用藥還有了許多病發證，虛胖，頭暈。後來朋友給介紹了一個醫生做了一下心理開導，喝了幾副中藥調理了一下身體好了。但是他一天就看10個人。 現在記憶力恢復了，體重也減輕了，身體也有勁了，自我感覺比以前年輕了10歲。現在回想起來前幾年犯病時，就跟做夢一樣。誰有這種情況，我可以告訴你哪看好。

什麼樣的人容易引起抑鬱症呢？

所處環境壓抑的人

其實每個人都有情緒低落的時候，心情是我們面對事物在這個紛亂的世界戴著假面具對映的心靈現象。心情快樂與否，直接反應的是你今天遇到的事情是快樂的還是悲傷的。所以無論如何都請找個讓自己輕鬆的環境生活。

2. 不知道如何去釋放自己情緒的人

刻意的壓抑自己的情緒，總有一天會愈演愈烈，氣球太大了會膨脹的厲害。氣球就會爆炸，或是直接洩氣。人也是，不要給自己打太多的氣，加太多的壓，每天進步一點點久而久之才會進步呢，每天都進步很大一步的話你說叫別人怎麼生活嘛~（開玩笑）請自己加壓加太多的時候就減少一點，氣球才會“大”的長久。

3. 凡事看的太重的人

認為一件事真的要死了，真的很無奈，真的沒有這件東西就活不了，其實並非如此，如果你在時間的長河裡眺望這件事情發現真的很渺小，渺小到可怕。所以試著去“看輕”那些過去，失戀了可以找找自己的問題，但是不要過去糾結過去的事情，你的心理負擔才會少一點。

4. 不去看心理醫生的人

沒邀~可我還是想叨叨兩句，因為深有體會

具有抑鬱傾向的人兒

1.喜歡安靜，有節制，不愛開玩笑，不喜歡拋頭露面

2.有悲觀傾向，容易想到事件的不利一面。

3.不總是悲傷，但容易引起悲傷或者多愁善感。

4.缺乏自信，缺乏活力或者主動性，不願意主動承擔任務。

5.小心眼多，愛挑剔，對不滿意和失敗耿耿於懷。

6.做人誠實，做事盡心盡責，嚴以律己

7.喜歡沉思，也容易擔心。

以上都符合抑鬱症的性格特徵。那是不是說明，你就屬於抑鬱症了呢？

當然不是啦！

抑鬱症需要特定的應激事件刺激，或長久以來的積鬱，遺傳也可致天生的抑鬱，而我們一般狀況下只要調節好情緒，不會嚴重到抑鬱的地步。調節好心態也是我們生活在當下必須掌握的生存技能，只要思想不滑坡，快樂的日記就比抑鬱多~

抑鬱症比較青睞以下一類人：

1.內向孤僻

他們聰明，喜歡獨立思考。但他們排斥、迴避人際交往，不願意向人傾訴自己的情緒情感。這樣時間長了，他們在工作、學習、生活中遇到的壓力和產生的負性情緒就會因為無以排解而淤積在心裡，日積月累容易讓自己陷入產生絕望和焦慮之中，不能自拔。

2.敏感多疑

他們的感情過於細膩。別人沒有感覺到的他們感覺到了，別人感覺沒什麼大不了的，他們已經深受其害了。同時，他們的多疑會把豐富的感受帶向負性的面向，認為別人要冒犯自己、加害於自己、跟自己過不去，結果往往導致情緒壓力的急劇膨脹，最終讓自己不堪重負。

3. 完美主義

他們對自己要求嚴格，待人處事往往過於要求自己做到盡善盡美，如果不能達到既定目標，就會產生過度的失落感，並對自己橫加責備。追求完美的他們還很固執，致使他們在為人處事中容易鑽牛角尖，認死理，在一些細枝末節的問題上一頭扎進去出不來，在毫無意義的事情上耗費心力不能脫身，心理負擔一步步加重。

抑鬱症患者的主要症狀中會有：情緒低落，持續地傷感、焦慮、鬱悶或者“空蕩蕩”的感覺；感覺沒有希望、看不到前景；有負罪感等等，所以患者會想哭，或者暗自落淚甚至大哭。

得了抑鬱症也不用怕，抑鬱症是可以治癒的。抑鬱症是心理問題，心病需要心醫，有了抑鬱症需要聯絡專業的心理諮詢機構通過專業的心理諮詢來解決。抑鬱症的產生不是一天兩天的事，它跟一個人過往的經歷特別是童年的經歷相關。治療抑鬱症需要一個過程，在專業心理諮詢師的陪伴，與患者一道探索導致抑鬱症的根本問題並處理掉，患者的症狀自然消失，抑鬱症得到治癒。