蔬菜中辣椒、西紅柿、青菜、韭菜、黃瓜、菠菜，等深色蔬菜、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；

水果中蘋果，香蕉，冬棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多。

新鮮的蔬菜中，青椒，捲心菜，苦瓜，西紅柿這些蔬菜含有比較多的維生素c，

水果中含維C多的有柚子，橙子，草莓，檸檬，彌猴桃等。

在所有的水果中，沙棘含量最高，被稱為維C之王，這種漿果是唯一一種能在50度的高溫下存活，也能在零下50度的低溫下存活的植物，它富含各種人體必須的營養元素，其神奇的藥食同源的特性被賦予許多神奇的傳說，現在包括中國在內世界上許多國家都在開發這種植物，被稱為二十一世紀最具開發潛力的漿果。

很榮幸能回答這個問題。

一、富含維生素C的水果

水果中的維生素C，不像烹煮蔬菜時會大量流失，是維生素C的天然補充食品。富含維生素C的水果有沙棘、獼猴桃、鮮棗、柚子。

1.沙棘

每100克沙棘果汁中，含有維生素C高達825～1100毫克，是獼猴桃的2～3倍。沙棘是美白肌膚的極品水果。

2.獼猴桃

每100克獼猴桃果肉維生素C含量可高達400mg。不僅能美白肌膚，還能提高肌膚抗氧化能力。

3.鮮棗

維生素C在鮮棗中的含量特別高。每100克鮮棗就有300～600毫克維生素C。

4.柚子

每100克柚子大約有123毫克維生素C，可以去油解膩味，美容養顏。

二、富含維生素C的蔬菜

1.辣椒

每100克辣椒中有198毫克維生素C，是各類蔬菜中維生素C含量最高的。

2.香椿芽

每百克維生素C含量約為115毫克。春天正是吃香椿的好時候。

3.花菜

每百克維生素C含量為115毫克。