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最近三十年沒怎麼跑步,都是平常走路或健步,這幾年有在健身房跑步機上快走。最近一個月開始跑步。但總是堅持不下來,最多跑兩公里就不想跑了,跑廣馬的同事說我可能太急功近利,一開始追求速度,過度勞累,產生畏懼。我跑了三個星期,速度沒怎麼變,就是能堅持的距離太短,也就兩三公里。第一公里5分50,第二公里6分10。跑完三公里18分15秒左右。是不是57歲的人(177cm68kg),這開始練習跑,有點快了嗎?該如何提升跑步速度和提高技術呢?
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回覆列表
  • 1 # 看起來不錯但看不懂

    新手可以嘗試慢點,跑8-9分鐘一公里應該是新手可以承受的 。 跑的時候注意一下呼吸,網上都說用鼻子吸,嘴巴吐,但是好像很難,我一般都是鼻子吸鼻子呼, 新手真的建議建議建議跑前做下拉伸動作,很有效的,跑步前十分鐘可能會感覺比較累,後面的時間只要節奏不亂越跑越輕鬆,希望對你有用,我也沒跑多久但是慢跑配合飲食是可以減肥的,我已經20斤下去了,但是很胖的話不建議跑步 可以慢走試試 因為傷腿

  • 2 # 跑者展少俠

    是你的心態和身體素質問題。這個是正常的,跑步小白最初跑步急於求成,大部分都是經歷過的。總想跑的快一些,但實際情況是跑得快了跑的短。身體也容易疲勞,逐漸的會對跑步失去興趣,甚至於因為傷病,最終而放棄跑步。

    想要更長久的跑下去,就應該分階段來,不要著急。像你的這個身體素質而言,應該穩定跑6分多的配速才可以慢慢的把身體機能拉起來。

    需要注意以下幾點:

    1、循序漸進增加跑量。跑步這件事,急不得。應該從少的跑量逐漸增加跑量。無法做到每天增加一公里,可以試試3天或一週增加一公里。平時健康跑,以8-10公里為宜。

    2、不要上來就吃強度。急於證明自己可以理解,但是身體機能不健全,直接上強度對身體的損傷是非常大的。有的年輕點的小白聽說間歇跑可以提高速度,就跑間歇跑,最終受傷是必然的。

    3、起跑要緩慢,後邊保持勻速或漸快。你這個上來就想把速度拉起來是個壞習慣,應該改。可能你覺得5分半的配速對你來講,可以跑。但是按照你的資料分析,你的配速應該安排在6分半。堅持跑一段時間後,成績自然會提高的。

    4、平時不僅要跑步,也要把核心力量練習。跑前熱身和跑後拉伸對成績提高有非常大的幫助。

    千里之行始於足下,長跑是一個量變到質變過程,這個過程打好,會讓你不受傷而且成績提高也快,打不好,大樓終究有一天會倒塌。

  • 3 # 魂遊體壇

    跑步小白,跑步2公里就堅持不下去了,這是非常正常的。主要是身體素質問題,不是跑步技術、年紀和心態問題。

    筆者剛剛接觸跑步的時候,也只能夠跑步2~3公里,跑完步,第二天睡醒,大腿痠痛。現在也屬於跑步老手了,也會建議剛剛接觸跑步的人,不要盲目地追求跑量和跑速,可以用每公里6~8分鐘的配速跑2~3公里,再慢慢地增加跑量。

    跑步小白需要知道的跑步知識。

    跑前熱身和拉伸,這樣可以讓跑者更好的進入跑步狀態,也能夠保護膝關節。跑姿要規範,抬頭挺胸,眼睛目視前方,保持呼吸節奏(慢跑一般以鼻子呼吸為主,快跑以鼻子吸氣、嘴巴吐氣為主)。腳掌落地要輕盈,不要像踩蟑螂般落地。

    跑步感到累了,就停止下來,不要勉強。能夠跑2公里,就2公里,不要硬撐跑5公里。

    跑步小白,只能夠跑2公里,是非常正常的。

    剛剛接觸跑步的人,都無法跑5公里,只能夠跑2~3公里。無論是年輕人還是中老年人,都差不多。

    剛剛接觸跑步的人,心肺功能還不夠強大、膝關節受壓較弱、肌肉耐力也一般,所以跑速慢且跑量小。

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