膝關節周圍大都是韌帶固定的，缺了肌肉的覆蓋對外部溫度的變化很敏感，喜熱怕冷，尤其是膝關節有了炎症，更要注意保暖。涼寒只能加重炎症和疼痛。

膝關節發生了炎症、疼痛，大都是運動時關節產生磨損，肌肉韌帶異常產生的牽拉造成的。所以在炎症期、疼痛期要儘量避免運動，減少刺激。

當然休息只是權宜之計，只有治療才能使膝關節恢復。膝關節出了問題都是腿部的肌肉韌帶有異常，緊張僵硬或者攣縮，同時也改變了膝關節的結構使膝關節腔間隙變窄。

把腿部肌肉韌帶問題解決好，膝關節腔間隙增大了，膝關節就恢復了！

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，中老年人多發，臨床表現為膝關節的紅腫痛，嚴重者會伴有積液、彈響、半月板損傷等症狀。長期得不到有效的治療會使關節變形，甚至致殘。

因為膝關節的病因多是由於膝關節退行性病變、過度勞累或者是急性損傷後遺等因素引發的，還有長期的處於寒溼環境中，也是導致膝關節的一個發病原因。所以患有膝關節炎的患者平時要注意以下幾點∶

一，防寒保暖

膝關節炎的患者膝關節周圍的軟組織因變性攣縮，會導致區域性血液迴圈不良，出現關節發涼、怕冷的症狀。遇到寒涼刺激周圍的軟組織痙攣加劇，會卡壓到周圍的血管、神經，血液迴圈障礙更加嚴重，致使疼痛加劇，所以防寒保暖是必須要做到的。

二，降低體重

因為膝關節是人體最大的承重關節，人體大部分的重量都有膝關節來承擔。在我們爬坡及上下樓梯時，它會承載人體體重的3到4倍的重量。肥胖的人更容易患上膝關節炎，所以對於肥胖的患者一定要控制飲食降低體重，減少關節軟骨的磨損。

三，避免長時間運動

長時間的走路、上坡、負重行走、上下樓梯，會加重膝關節負擔，使關節軟骨的磨損加重，關節退化速度加快。所以膝關節炎的患者在運動時，一定要注意勞逸結合避免勞累。

四，鍛鍊股四頭肌

股四頭肌對於膝關節的力量及其穩定性起著至關重要的作用，由於膝關節的疼痛，病人的活動量減少，會導致股四頭肌萎縮。股四頭肌萎縮後功能紊亂，膝關節的穩定性降低，力學平衡失調，會加劇關節的變形甚至殘疾，所以鍛鍊股四頭肌至關重要。

坐在椅子上，單腿上抬伸直膝關節，堅持10～20秒放下，換另一條腿重複以上動作。每次鍛鍊10到15分鐘，每天3到5次。

五，按摩股四頭肌，拍打膝關節

膝關節炎的患者出現膝關節的功能障礙，多數與股四頭肌有關。用指尖在上面尋找壓痛點，找到後按住痛點，橫向撥動按摩，每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。還可以用手掌根部，從大腿上面往下推一直到膝關節。大腿的內側、外側及前面都要推到，每側推4到6次，每天三次。

膝關節炎的患者，關節周圍軟組織長期緊張痙攣，會卡壓周圍血管和神經致使區域性血液迴圈不良感覺異常，出現怕冷、發涼的症狀。經常用手拍打膝關節周圍，可使軟組織放鬆，血液迴圈加快，促進軟組織修復。拍打可隨時進行，每天多次。

膝關節炎的患者做到以上幾點，就能有效減輕痛苦，延緩疾病的發展。

本人認為炎症就是病態了，或輕或重炎症有可能誘發腫瘤甚至癌症。所以，千萬不可大意，萬一有炎症，必須得檢查才能確診，可打針輸液吃藥解決，要相信大醫院。

應該注意保暖，不要做劇烈的運動，平時吃富含維生素的食物好，如，燕麥片，亞麻籽，稻米麩，可以起到保護膝關節和骨骼的作用，可以吃些新鮮的菠蘿，減少患部的感染，櫻桃和柑橘等食物屬於抗炎食物。

1、要避免誘發的環境因素長時間生活在潮溼的環境中，就會讓大量的病原菌生長，所以一定要注意衛生，保持居住環境的通風，做好防潮保暖的工作，另外也要避免接觸某些化學物質和紫外線，因為會給身體產生免疫作用，從而導致了關節炎的發生。

2、合理的飲食營養缺乏會加重關節炎，肥胖、營養過剩就會加重風溼性關節炎，骨關節炎等，所以一定要科學的合理飲食，減少動物內臟以及豆類禽肉海鮮食物的攝入量，減少吸菸和喝酒。

3、適當的運動適當的運動可以遠離疾病，同時也要調節好心情。保持積極樂觀以及穩定的心態，這樣可以防止因為自身免疫病而導致關節炎。

4、要保護好關節不能讓膝關節長時間保持固定的姿勢，不然會加重膝關節的壓力，讓關節處於超負荷狀態，從而導致膝關節炎。對於中老年人患者來說，外出鍛鍊的時候可以選擇護具，千萬不能在氣溫比較低的時候讓關節受涼，不然會引起關節炎。因為隨著年齡的增長，骨密度也會降低，骨骼的承載力弱，一定要避免讓關節長時間處於磨損和負重狀態，多做一些舒緩的保健操。

骨性關節炎它的發生往往跟骨質疏鬆有比較密切的關係，膝關節的骨性關節炎的病人來講，平時進食的應該要吃高鈣的食物，比如奶製品、豆製品，包括蝦片或者蝦皮等食品，因為它含鈣量比較豐富透過糾正補充它的鈣的流失，從而糾正它的骨質疏鬆達到抑制骨性關節炎。

同時還建議在平時飲食裡面，儘量少攝食有柳橙類的食品，以及酒類、咖啡類這部分食品，因為這部分食品它可以阻止鈣的吸收，可以降低體內鈣的含量。

所以從在平時的飲食裡面需要儘量少的或者儘量避免進食這部分的食品，除了含鈣量豐富的食品之外，在平時裡面還要建議病人要多進食含維生素D的食物，進食這部分食物攝入高維生素D的食物它可以幫助我們體內對鈣質的吸收。

同時也要建議病人多進食含維生素，富含維生素的食品同時多涉食。我們骨的再生的過程中元素，比如說鈣、鐵、鋅等這些食物，對於糾正骨性關節炎都是有好處的。