現在練習種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過球是圓的，剛開始練習不太好掌控，所以剛開始練習者儘量選擇一些，簡單安全的動作開始入門練習，等練習一段時間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨後（後腦勺）雙腳分開與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態保持透過每一次呼氣，收縮腹部，保持十個呼吸左右，動態練習讓身體向上，再還原，依次重複練習10次，5組即可）根據練習時間長短可以加到20次10組。
2、雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側練習，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續做，剛開始做3-5組，有基礎5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳揹帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重複練習5組左右，如果身體狀態好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向後支撐，雙腳分開與肩髖，吸氣，抬起左右扶枕骨後，抬起右腿，穩定身體平衡後，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側練習，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重複練習10次，休息10秒，繼續練習，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨後，雙腿夾球伸腿時，上身抬起，腿收回時上身落，做10-20次，休息30秒，繼續練習，5-10組即可5、仰臥，雙手十指相交放枕骨後，雙腳內側夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉，雙腳滑動瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個方向就好）再換反側，重複練習10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續練習
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習，重複練習10-20次，（左右為一組），做5-10組
7、側臥，也可以頭枕在瑜伽磚或者抱枕上，雙腳夾住瑜伽球，保持骨盆中立，使雙腿抬離地面，落下（微微高於地面），重複練習10-20次（上下為一組），做8-15組
練習根據每個人自身情況選擇強度，那麼每個人選擇瑜伽球要和自己的的身高有一定的關係，現在您可以根據自己的身高去選擇
身高低於137 釐米，更適合30 釐米（ 12 英寸）的瑜伽球
身高在137 ~152 釐米，更適合45 釐米（ 18 英寸）的瑜伽球
身高在155 ~170 釐米，更適合55 釐米（ 22 英寸）的瑜伽球
身高在173 ~188 釐米，更適合65 釐米（ 26 英寸）的瑜伽球
身高在188 釐米以上，更適合75 釐米（ 30 英寸）的瑜伽球
練習時注意安全，清理身邊所有危險物品，從簡單基礎開始，加油✊✊
現在練習種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過球是圓的，剛開始練習不太好掌控，所以剛開始練習者儘量選擇一些，簡單安全的動作開始入門練習，等練習一段時間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨後（後腦勺）雙腳分開與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態保持透過每一次呼氣，收縮腹部，保持十個呼吸左右，動態練習讓身體向上，再還原，依次重複練習10次，5組即可）根據練習時間長短可以加到20次10組。
2、雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側練習，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續做，剛開始做3-5組，有基礎5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳揹帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重複練習5組左右，如果身體狀態好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向後支撐，雙腳分開與肩髖，吸氣，抬起左右扶枕骨後，抬起右腿，穩定身體平衡後，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側練習，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重複練習10次，休息10秒，繼續練習，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨後，雙腿夾球伸腿時，上身抬起，腿收回時上身落，做10-20次，休息30秒，繼續練習，5-10組即可5、仰臥，雙手十指相交放枕骨後，雙腳內側夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉，雙腳滑動瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個方向就好）再換反側，重複練習10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續練習
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習，重複練習10-20次，（左右為一組），做5-10組
7、側臥，也可以頭枕在瑜伽磚或者抱枕上，雙腳夾住瑜伽球，保持骨盆中立，使雙腿抬離地面，落下（微微高於地面），重複練習10-20次（上下為一組），做8-15組
練習根據每個人自身情況選擇強度，那麼每個人選擇瑜伽球要和自己的的身高有一定的關係，現在您可以根據自己的身高去選擇
身高低於137 釐米，更適合30 釐米（ 12 英寸）的瑜伽球
身高在137 ~152 釐米，更適合45 釐米（ 18 英寸）的瑜伽球
身高在155 ~170 釐米，更適合55 釐米（ 22 英寸）的瑜伽球
身高在173 ~188 釐米，更適合65 釐米（ 26 英寸）的瑜伽球
身高在188 釐米以上，更適合75 釐米（ 30 英寸）的瑜伽球
練習時注意安全，清理身邊所有危險物品，從簡單基礎開始，加油✊✊