很多人健身就是為了獲得腹肌，因為腹肌確實是一個能夠給我們身材加分的專案，今天我們的主題也是腹肌，但並不是和很多健身文一樣的教大家如何去練腹，而是來說說腹肌，到底有什麼作用？很多人覺得自己做了很多卷腹了，腹肌也出來了，但是腹部並沒有肌肉的力量，這篇文章就來解答這個問題。

我們首先要知道的一個問題就是，腹部肌肉的分類，腹部主要由腹直肌，腹外斜肌和肋間肌構成，其中腹直肌是最長的肌肉，它起於趾骨區域，位於第5.6.7組肋骨的軟骨組織以下，沿著我們的腹部朝中間延伸下去。腹直肌的供能主要就是一個卷腹，彎曲脊柱，所以我們卷腹的時候，鍛鍊的最大的肌肉就是腹直肌。

而腹外斜肌位於我們腹部的兩側，連線下部的八組肋骨，插入骨盆兩側，其基本的供能為彎曲和旋轉我們的脊柱；最後的肋間肌是由兩片肌肉肌腱纖維組成的薄片構成的，其基本功能為提拉我們的肋骨。

弄清楚了腹部的構成，我們還要說一下本文的題目，那就是為什麼肌肉出來了，卻沒有力量，這又牽涉到了一個肌肉和神經的關係，舉一個最簡單的例子，在健身中，你一定看到塊頭大的人，塊頭大肌肉就代表肌肉大，但是並不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的決定因素是神經系統，所以說我們需要做一些關於神經的訓練，腹部才能更有力。

我們一般練腹，都是採用各類卷腹運動（如下圖）。

這些運動有一個特點，那就是都是一個自重運動，我們不採用任何器械，也不負重進行，而這就是導致我們腹部力量不足的表現，雖然我們的肌肉，在長期的鍛鍊中練出來了，但是力量卻沒有得到一個好的提升，那這時候我們要做的也很簡單，那就是負重訓練。

負重訓練能夠迫使我們的肌肉用更大的力量去進行位移，收縮，拉伸，這樣長期訓練的結果就能夠讓我們的腹部充滿力量，而不只是看得見，但欠缺實際意義。

其實就是這麼一個簡單的事情，但是我們要弄清楚我們的生理結構，我們這樣做的意義，我們才能夠得到更好的鍛鍊效果，這就是健身，並不是一味的亂練，而是弄清楚以後，把每個知識都賦予一定的意義，這才是我們健身的本質。

最後我們祝每一個閱讀完的朋友，都能夠練出美觀又充滿力量的腹肌！

按你的邏輯，意思就是跑馬拉松的選手都應該有很強健的腿！有更強健的腿，一定比跑馬的腿更適合耐力性長跑！

這是完完全全錯誤的！你根本不瞭解肌肉是如何增加力量和維度的！這些知識講起來很複雜，而且也不容易懂！

你只需要知道，你的目前訓練方式並不是完完全全錯誤的！但是一直這樣訓練下去，哪怕你能做5000下也不可能對增加腹肌力量和維度！反之，有可能傷害到身體！

還有，如果你覺得，老子能做一千個卷腹，老子牛逼的不行！在這裡炫耀一下，那就不必了！

因為你根本不瞭解最基本健身知識！

給個忠告，！沒必要太刻意練習腹肌，多練練深蹲，背部肌肉群！你的腹肌自然而然會變強，變大！

我在訓練中只會刻意練習肚臍眼下方的腹肌！從不聯絡上腹肌肉！