一般關節積液可能是關節的滑膜等有炎症引起的，這種情況的話，建議做關節鏡的檢查，明確一般關節的滑膜炎，可能與損傷引起的，可以透過關節鏡的檢查，明確病因同時可以針對性的進行治療的。運動要適量，不要過度運動!

隨著年齡增長，血液迴圈及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。

暫時不要跑了，找出積液原因，進行針對性治療，恢復後運動也要循序漸進。

膝蓋積水與膝關節負重活動有直接關係，正確的活動不但有利於疼痛的恢復，同時預防舊病復發。急性炎症應動靜結合，禁止做過量的運動，可以仰臥於床上，從患肢大腿至膝部自上而下反覆輕推揉數次，在痛點雙膝眼鶴頂、梁丘、血海，穴位點按壓1-2分鐘，肌肉放鬆後，自我做股四頭肌靜力收縮鍛鍊30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛鍊30次，每日2-3遍（可以正常生活起居），炎症控制後水腫消除可以下床適量做單腿直立耐力試驗，雙掌心扶於髕骨上做環繞運動，坐於凳椅上做踢腿練習，鞏固期配合下蹲功能鍛鍊（可首先扶物或用健肢支撐下蹲），以上方法循循漸進不可急於求成，逐漸增多運動量，單純鍛鍊並不能有效預防滑膜炎，要積極治療膝關節其它病症，消除隱患，如：關節周圍韌帶損傷，髕骨軟化症，骨關節炎等這些都是誘發本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關節穩定性，避免運動傷或外傷，總之任何預防膝關節炎的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。

注意事項：

1、膝蓋積水患者的房間要Sunny充足，保暖防寒防潮溼。注意天氣變化，避免潮溼受冷，病變的關節應用護套保護。 　　

2、要經常正確的鍛鍊身體，保持正常體重，避免肥胖。 　　

3、要防止過度的疲勞，急性期應適當休息，減少活動，保持關節於功能位，但在亞急性或緩解期，可進行關節功能鍛鍊，體態護理，防止肌肉萎縮、關節強直，保持關節的最佳功能。 　　4、要改變過量飲酒等不良生活習慣，注意合理飲食。在飲食中應增加營養，補充足夠的蛋白質和多種維生素，尤其是維生素C和維生素D，另外服用含鈣多的食物，如牛奶，豆製品等。食物以易消化為宜。避免使用刺激性的、生冷硬的食物。食物應既有營養，也要兼顧口味，以增進食慾。

*我是成都風溼醫院蒙興文醫生，我回答的內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

出現膝關節積液的情況是絕對不可以進行跑步運動的

因為這樣透過跑步過度的刺激通常會加重病人關節內積液的症狀。

想要促進關節積液快速的吸收恢復

首先必須要注意休息和保護膝關節其次要遠離於寒冷潮溼的環境，注意膝關節保暖最後同時可以區域性外用一些活血化瘀的藥物幫助治療