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1 # 健身擼鐵大王
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2 # 很想っ放縱
減肥如果一味控制飲食,短時間減重了,但是長時間看容易反彈,還會對身體造成危害。跑步雖然累點但是能減下來,就是鍛鍊得小心點。我以前就是不知道,減個肥吧還被關節炎看上了。患了膝關節炎,最明顯的感受就是疼痛,後來檢查才知道是膝關節炎。總是反反覆覆的,就一直在用食療,鍛鍊但是,也只能緩解輕微的膝關節炎,嚴重點的就不行了。一位朋友讓用鈦致逍貼調理,平時注意鍛鍊和小細節,多活動活動,半個月後症狀完全消失。
謝邀,其實這個問題很多人都希望知道正確的做法是什麼,今天我們就來告訴你們。胖的人可以選擇減脂,瘦的人可以選擇增肌,但是還有一些人,他們的體重是屬於正常的,而且外觀看上去也不胖,但是腹部卻有許多堆積的脂肪,這讓全身只有肚子一個部位顯得很胖。
這類人也非常常見,那是什麼原因造成這種情況的出現呢?首先,這可能與你的運動健身史有關,這類人大多數都有著較為單調的運動史,比如到健身房只做一類訓練,並且訓練也不夠強度,或者就是做的大多數的運動都是慢速有氧運動,如跑步、慢走等等。
其次,這可能是我們運動天賦的影響。這裡雖然說是運動天賦,但是這也只是間接原因,直接原因是我們由於運動天賦差,然後就放棄運動,導致自身的情況越來越差。這類人主要的問題還是存在在心態上,調整好心態是開始解決問題的一個前提。
如果你存在上述的兩個問題,你也不用太擔心,因為你是幸運的,這些問題都是可以解決的。第一點,我們必須加入更多的力量訓練。像這類人他們的體重和很多型男相比通常都是差不多的,差距是他們比型男們往往有更少的肌肉含量。
你需要的不是減脂,因為你身上體脂含量並不高,而你只是肌肉不夠發達,所以無法讓你的身體有更多的肌肉線條顯現。所以最好能夠給自己制定一個力量訓練的計劃,每週練三到四次,每次練一個小時左右。
力量訓練的內容可以自己選擇,可以是深蹲,臥推等複合動作,也可以是單個部位的訓練動作。
第二點,我們要停止做很多的慢速有氧。慢速有氧訓練由於強度低,它對我們的肌肉增加是沒有很大的效果的,並且會讓我們身體新陳代謝的速率變低,對我們的力量訓練也有一些效率的影響。如果想做有氧訓練的話可以選擇強度大一些的,比如騎行,划船機這些都是很好的的選擇。
最後一點是不要只做大量的腹肌訓練。很多人覺得自己的情況只要做腹肌的訓練就一定能解決。其實這是不對的,這樣做只會讓我們的訓練效率變得很低,花了大量的時間做了無用功,腹部的減脂效果也是微乎其微的,所以,還是建議把單調的腹部訓練換成更多種類的力量訓練。
最後想說一點,這種情況想在短時間內解決是不太可能的,重要的還是持之以恆,堅持下來幾個月我們會慢慢的發現自己力量有了提升,腹部的贅肉也會被腹肌取而代之。