謝邀，其實這個問題很多人都希望知道正確的做法是什麼，今天我們就來告訴你們。胖的人可以選擇減脂，瘦的人可以選擇增肌，但是還有一些人，他們的體重是屬於正常的，而且外觀看上去也不胖，但是腹部卻有許多堆積的脂肪，這讓全身只有肚子一個部位顯得很胖。

這類人也非常常見，那是什麼原因造成這種情況的出現呢？首先，這可能與你的運動健身史有關，這類人大多數都有著較為單調的運動史，比如到健身房只做一類訓練，並且訓練也不夠強度，或者就是做的大多數的運動都是慢速有氧運動，如跑步、慢走等等。

其次，這可能是我們運動天賦的影響。這裡雖然說是運動天賦，但是這也只是間接原因，直接原因是我們由於運動天賦差，然後就放棄運動，導致自身的情況越來越差。這類人主要的問題還是存在在心態上，調整好心態是開始解決問題的一個前提。

如果你存在上述的兩個問題，你也不用太擔心，因為你是幸運的，這些問題都是可以解決的。第一點，我們必須加入更多的力量訓練。像這類人他們的體重和很多型男相比通常都是差不多的，差距是他們比型男們往往有更少的肌肉含量。

你需要的不是減脂，因為你身上體脂含量並不高，而你只是肌肉不夠發達，所以無法讓你的身體有更多的肌肉線條顯現。所以最好能夠給自己制定一個力量訓練的計劃，每週練三到四次，每次練一個小時左右。

力量訓練的內容可以自己選擇，可以是深蹲，臥推等複合動作，也可以是單個部位的訓練動作。

第二點，我們要停止做很多的慢速有氧。慢速有氧訓練由於強度低，它對我們的肌肉增加是沒有很大的效果的，並且會讓我們身體新陳代謝的速率變低，對我們的力量訓練也有一些效率的影響。如果想做有氧訓練的話可以選擇強度大一些的，比如騎行，划船機這些都是很好的的選擇。

最後一點是不要只做大量的腹肌訓練。很多人覺得自己的情況只要做腹肌的訓練就一定能解決。其實這是不對的，這樣做只會讓我們的訓練效率變得很低，花了大量的時間做了無用功，腹部的減脂效果也是微乎其微的，所以，還是建議把單調的腹部訓練換成更多種類的力量訓練。

最後想說一點，這種情況想在短時間內解決是不太可能的，重要的還是持之以恆，堅持下來幾個月我們會慢慢的發現自己力量有了提升，腹部的贅肉也會被腹肌取而代之。

減肥如果一味控制飲食，短時間減重了，但是長時間看容易反彈，還會對身體造成危害。跑步雖然累點但是能減下來，就是鍛鍊得小心點。我以前就是不知道，減個肥吧還被關節炎看上了。患了膝關節炎，最明顯的感受就是疼痛，後來檢查才知道是膝關節炎。總是反反覆覆的，就一直在用食療，鍛鍊但是，也只能緩解輕微的膝關節炎，嚴重點的就不行了。一位朋友讓用鈦致逍貼調理，平時注意鍛鍊和小細節，多活動活動，半個月後症狀完全消失。