以下建議，僅供參考（附正確跑姿的基本要素圖）。

慢跑的時候其實上身基本上保持不動的，不要送肩。擺臂是前後幅度而不是左右。上身的角度微前傾5-8度角即可。前傾角度太大會影響步幅。

抬腿時是用臀部肌肉帶動大腿，而不要刻意的用小腿及腳踝的力量，這樣你跑起來會比較輕鬆而且不容易受傷。說白了就是要多調動大肌群力量來動作。腳掌落地時要輕並且儘量縮減與地面接觸時間，更有利於緩震。

只有慢慢地跑多了，就會總結出適合自己跑得又輕鬆又快的姿勢。

慢跑時，

肩膀幾乎不動的，

為什麼呢？

因為跑步時人要處於中立位，肩膀左右晃盪會不穩，容易造成摔跤的。

那哪裡動呢？

手臂在動。

手臂怎麼動呢？

首先我們準備跑時，先空握拳，雙臂曲肘90度。

然後，開始邁開腿跑，此時注意要擺臂，一側拳頭向上擺動不超過胸口，另一側拳頭向下擺動不超過臀部。

最後，重複擺臂動作即可。

再講一下腿怎麼動，

腿要動肯定要邁腳，那應該先邁哪一隻腳呢？

我們可以做個小實驗

（你站著不要動，讓別人猛推一下自己的背，你下意識會邁出一隻腳來穩定身體，你邁出去的那隻腳，就是你跑步時先邁出的腳）

需要注意的是：

①跑步時不要同手同腳

②跑步時最好有一個適合自己的節奏，呼吸和步伐能夠協調好

④夜跑的話，一定要備一個警示燈在身上，防止發生事故

⑤霧霾天，還有大霧沒散的天氣，不建議跑步，對呼吸道不好

⑥跑完步，不要一口氣喝太多水，小口喝一點兒就行，不會造成腸胃負擔。

⑦跑步機上跑步的話，不能左顧右盼，容易摔跤

⑥跑步機上跑步的話，不能回頭看，容易摔跤

……

（1）回答“肩膀不動”的人，應該是不懂跑步的人。

（2）跑步的擺臂，發力部位在“肩胛骨”，要感覺肩胛骨動起來。

（3）如果你跑步後肱二頭肌，肱三頭肌痠痛，那麼一定是擺臂有問題。

（4）擺臂要點：曲筆90度左右，肩胛骨動，用力往後擺臂，自然往前。

（6）擺臂的轉動，透過軀幹，傳遞到骨盆的轉動。

有人把肩胛骨的轉動叫做長了翅膀，

有人把骨盆的轉動叫做向前送跨。

（7）臀部肌肉，髂腰肌等發力，提膝抬大腿。

（8）大腿肌肉發力，控制膝蓋，控制小腿活動

（9）小腿肌肉發力，控制踝關節活動。

（10）為了跑得輕鬆，就要主要靠大肌肉發力！

（11）臀部大腿是大肌肉，小腿是小肌肉。

（12）如果你跑步後小腿肌肉痠痛，那麼跑姿有問題。