謝謝邀請！168，130斤我還真經歷了。其實還是要少吃多動。少吃不等於不吃，絕食減肥我一直是不提倡的，因為總不能一輩子不吃飯吧，一旦吃飯那麼體重會反彈很快。 建議早餐一個雞蛋，少量蔬菜，一個酸奶。 中午少量米飯（主食不能不吃），魚肉，牛肉等保證蛋白，蔬菜。中午一定要吃好，因為這一天就指著這頓飯了。 晚餐蔬果一點就好了，實在餓的不行就再吃個蘋果。這樣胃口小了，體重自然就降了。當然運動不能少，我覺得最有用的就是跑步，慢跑。早晨起不來的可以晚上跑，效果一樣明顯哦！

減肥的原理就是使攝入小於消耗達到減肥的效果。

首先是飲食：飲食遵循多蛋白少碳水來搭配。高油高脂高糖就別吃了，少鹽少重口，用粗糧代替精細糧，最好養成喝茶的習慣。

其次是運動，不用刻意安排時間，有時間就運動，什麼徒步、跳繩、健身操都可以，只要堅持每天運動就足夠了。

減肥沒有快速一說，必須是科學理性可持續的。

本人正好在健身減肥中，之前收集了一些他人的實踐經驗，加上自己的親身實踐，談談自己的體會看法。

影響減肥的三個關鍵因素：

第一，日常保持一定的運動量，即透過運動手段消耗脂肪（這裡不談論其他特殊手段，比如手術抽脂，或者請專業教練在短時間內透過強化訓練減脂，本文回答只要針對普通上班族）。一般來說，要達到瘦身的效果，每天或者每週的運動脂肪消耗必須超過攝取的能量。三個月減肥10公斤，實話說，並不是很多，每個月消耗脂肪3.33公司，中低強度的運動只要每天堅持，基本都能達到。根據我自己的經驗，你每天的運動消耗熱量至少要超過250-300千卡。推薦運動：每天快走1小時，5公里以上；慢跑50分鐘以上，6公里；騎腳踏車，1小時；跑步30分鐘以上。運動過程要一口氣走完，不要反覆停頓。

第二，就是限制每天脂肪攝入量，不是少吃飯和不吃飯。而是不吃高脂肪、高熱量食物，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、穀物、青菜、水果、魚類等清淡食物，油炸食品、咖啡、巧克力、奶油蛋糕之類儘量不要吃。

透過控制人體攝入高熱量脂肪，運動消耗脂肪，對大多人來說運動3個月減少20問題都不大。題主168身高，體重130斤，只能說偏重，不算是超重，透過一段時間堅持鍛鍊，基本可以實現。

不過，事情總有特殊。由於每個人情況的不同，總會有特殊情況出現，減肥也是如此。

第三個因素，個人體質。這個世界總有一些特殊的人，比如有的人無論怎麼吃，就是不胖，有的人，稍微控制不住飲食和運動，體重就能在短時間大幅增長。我本人的體質就有些偏胖，在杭州的前3年，經常坐辦公室，體重一下子增加了30斤。但是減肥的話，見效很慢，必須長期堅持才有效果。

所以，如果你的體質是易胖型，且增胖容易減肥難的這一類，3個月減去20斤，難度就要增加，控制飲食和運動的強度都要加強，且持之以恆才能有效。

不過，我相信，事在人為，只要堅持下去，總會有效的。