透過觀察和參考 一些世界級高手的成功經驗，發現他們的技術動作大都是圍繞兩個方面展開的——減少阻力和增加推力：
第一：儘量放鬆地遊
在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放鬆，基本功是要靠平時的積累。
第二：提高遊的效率
簡單的講，就是以最少的划水的次數遊更長的距離，即是要增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少划水的次數，但也不是次數越少越好，“波波夫”在訓練時能做到50米只划水23次，但他在巴薩羅納奧運會時卻遊了33次，說明在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。
第三：頭肩位置和身體的流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地透過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利透過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。要體會身體是個整體在發力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉動的感覺。
第四：高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。
第五：划水方法
一般認為自由泳高效率的划水效果取決於四個因素：1、划水距離（越長越好） 2、對水面積（越大越好） 3、划水路線（曲線划水） 4、划水速度（勻加速）。但在50米自由泳中我認為划水方法不能過於注重划水距離和曲線划水，採取勻加速划水是最有效的。
第六：勻加速划水
手臂儘量前伸，划水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。在50米的比賽中，手不一 定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實效性。
第七：減少呼吸次數減少呼吸的次數
可以最大限度的保持遊的節奏，這對提高遊的速度很有幫助，在平時訓練中要增加無氧訓練
第八:訓練要有針對性
每個人情況不一樣，是不能生拉硬套的。要找到適合自己的。
透過觀察和參考 一些世界級高手的成功經驗，發現他們的技術動作大都是圍繞兩個方面展開的——減少阻力和增加推力：
第一：儘量放鬆地遊
在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放鬆，基本功是要靠平時的積累。
第二：提高遊的效率
簡單的講，就是以最少的划水的次數遊更長的距離，即是要增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少划水的次數，但也不是次數越少越好，“波波夫”在訓練時能做到50米只划水23次，但他在巴薩羅納奧運會時卻遊了33次，說明在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。
第三：頭肩位置和身體的流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地透過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利透過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。要體會身體是個整體在發力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉動的感覺。
第四：高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。
第五：划水方法
一般認為自由泳高效率的划水效果取決於四個因素：1、划水距離（越長越好） 2、對水面積（越大越好） 3、划水路線（曲線划水） 4、划水速度（勻加速）。但在50米自由泳中我認為划水方法不能過於注重划水距離和曲線划水，採取勻加速划水是最有效的。
第六：勻加速划水
手臂儘量前伸，划水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。在50米的比賽中，手不一 定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實效性。
第七：減少呼吸次數減少呼吸的次數
可以最大限度的保持遊的節奏，這對提高遊的速度很有幫助，在平時訓練中要增加無氧訓練
第八:訓練要有針對性
每個人情況不一樣，是不能生拉硬套的。要找到適合自己的。