我只想告訴大家，健身，健美，力量舉，不是一個專案，訓練方法也不一樣！你最求什麼樣的身材採用什麼樣的鍛鍊方法！這個問題是不可能有正確答案的，一個訓練方法不可能適用所有人，題目沒有年齡，沒有性別，沒有運動經歷體現，沒有他的工作性質，和訓練方法！諸多重要因素都沒有！我看誰敢下判斷！如果真想了解這些一樣你們找專業的教練！體適能教練！

我覺得很簡單基本是一週一個迴圈，沒必要過度看重哪一環節，照這樣深蹲和硬拉基本也是一週一次，如果你安排的過來也可以一週兩次，身體情況跟的上就行。這個不能和專業健體健美的來比較，沒有可比性，實事求是吧。對於普通健身人群來說一週一次吧。

首先，感謝邀請。這兩個動作都是健美和健身中的黃金動作，至於一週練幾次，我個人覺得需要根據自己的體能和所做的重量以及目前鍛鍊的目標來看。如果是初學者，一週一次就可以，可以從自重開始。然後慢慢嘗試重量(重量可以是自己體重的一半至四分之三)如果是有基礎的可以一週二次加點重量(重量一般是自己的體重或者體重的的0.5-1倍以上)，如果是老手了，那麼一週一到二次大重量(重量就看自己的承受能力了一般老手都在自己體重的1-1.5倍以上)。至於高手我覺得就沒必要說了，高手都是喜歡打破常規建立自己的訓練模式，一般人根本不適合。當然效果最好那肯定是在你自己體能承受的了的情況下，練的越多越好了。PS:飲食和合理的休息也是必須的，否則身體一定受不了。

建議深蹲，硬拉，絕對動作，如果你是為了增長肌肉為基礎的。那麼我建議你一週練一次就可以。並且一次練到位，你就ok了。因為像深蹲，硬拉這種大重量型，複合型的動作。他的休息時間要相對來說比較長一點。一般在三到四天左右的時間。所以你休息。完之後立馬取再自行練習的話，效果可能沒有上一次那麼好。這個效果指的是肌肉的增長，校服不是力量的增長效果。因為健身健美訓練不是力量訓練，他是要求形體的美。所以力量大小。只要肌肉美就可以了。

但是針對力量型選手再說的話。他們的主要訓練就是深蹲，硬拉，推胸，推舉。所以都是針對大重量的力量訓練，所以對肌肉的增長來說無所謂，那麼。你就可以一週進行兩次這樣的訓練，就可以了。無論你是記性哪種訓練，結束之後都要補充充足的營養和休息。否則都會讓你的訓練成果功虧一簣。

首先了解一下這兩個動作所鍛鍊的肌肉群。

深蹲是一個練腿的動作，毫無疑問。而硬拉，有些人拿來練腿，有些人用來練背。但不管是哪種，腿和背都是大肌群。

所謂的大肌群，指的是多數小肌群“集合”合成。也就是說，當我們練一次背，我們就會練到菱形肌、大圓肌、小圓肌、背闊肌和豎脊肌。

每當我們練一次大肌群，肌肉就需要48-72小時的休息時間。也許你48小時就可以恢復過來，但有些人卻需要72小時。但無論如何，你都不能低於48小時。

所以答案就呼之欲出了，因為背和腿是大肌群，如果你星期一練了一次深蹲和硬拉，那麼休息72小時，也就是三天後，再星期四你又可以再練一次。

除此之外，無數的研究文獻證明不管是大肌群還是小肌群，一週2練是最好的，最能刺激肌肉生長的頻率。