雖然大多數肌肉痙攣是無害的，但有些可能與潛在的醫療狀況有關，例如：

血液供應不足。縮小向腿部輸血的動脈（四肢動脈硬化）會在您鍛鍊時產生腿部和腳部的抽筋樣疼痛。停止運動後，這些抽筋通常會很快消失。

神經壓迫。脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會在腿部產生類似抽筋的疼痛。走路的時間越長，疼痛就越嚴重。在略微彎曲膝蓋行走，或者找一物體輔助行走，可以緩解。

礦物質枯竭。飲食中鉀，鈣或鎂含量過少會導致腿部痙攣。利尿劑 - 通常用於治療高血壓的藥物 - 也可以消耗這些礦物質。

可能增加肌肉痙攣風險的因素包括：

年齡。隨著年齡增長，人體會失去肌肉，因此剩下的肌肉會更容易受到過度壓迫。脫水。在運動時變得疲憊和脫水的運動員經常發生肌肉痙攣。懷孕。肌肉痙攣在懷孕期間也很常見。醫療條件。如果您患有糖尿病或神經，肝臟或甲狀腺疾病，您可能會有更高的肌肉痙攣風險。

這些步驟可能有助於預防痙攣：

避免脫水。每天保證水分的攝入。幫助肌肉收縮和放鬆，保持肌肉細胞水分，減少煩躁。尤其是在運動期間，定期補充水分。伸展你的肌肉。在運動前進行充分的熱身，保證肌肉的伸直，在晚上進行睡前伸展或者按摩。鈉的缺失。鈉是細胞液中最豐富的化學成分，如果出汗較多，造成鈉離子的流失，通常也會造成脫水。需要及時補充。

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量力而行~做到痠麻脹痛都是正常現象。感受小腿後側拉伸感。

沒事兒悾腿，順便開髖~

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

腿部肌肉抽筋，發作過的可能都明白，腿部有一根筋忽然迅速的變短收縮，牽著你的肌肉全部團縮在一起無法伸展無法動彈，還伴隨疼痛。特別是在半夜，最容易抽筋，忽然的毫無徵兆的發作。

腿部肌肉抽筋的原因很多：比如運動太多，肌肉使用過度，運動前沒有熱身，運動後沒有拉伸。長時間站立或長時間坐著不動。平足。睡覺時腿部受涼。缺鉀缺鈣或者其他的礦物質。脫水。使用了一些藥物後：比如抗精神病藥、避孕藥、抑鬱素，等等。這些因素都有可能會導致腿部抽筋。

但是不管是什麼原因導致的腿部抽筋。增加身體的柔韌性，肌肉的柔韌性都可以有效的減少和預防這種肌肉筋攣。而拉伸是增加身體柔韌性最有效的途徑。堅持壓腿是最簡單有效又經濟實惠的方法。我自己以前也是經常腿部抽筋特別是半夜，大腳趾和小腿肚的位置，近幾年再也沒有犯過，除了練習瑜伽，我還堅持壓腿。如果某天時間特別緊，我可能不會練瑜伽，但是一定會壓腿。

除此之外。平時注意保養也很重要。比如儘量不長時間的站立或者坐著，多按摩拍打小腿肌肉，如果有條件的話，睡前熱水泡腳。這些都是行之有效的，可以改善腿部抽筋的方法。

感恩瑜伽。遇見瑜伽，遇見最美的自己。

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