從小到大，在別人眼中的第一印象永遠都是一個字：“瘦”，非常“瘦”，脫下衣服，基本上就是皮包骨的骷髏，172cm的身高，體重只有93斤，同事說我像指環王裡的“咕嚕”。

“看著好可伶。”

“你媽媽都沒給你飯吃嗎？”

…

這樣刺耳的話語從童年時期就時常出現在耳邊，說者無意，但卻在我心裡造成了很深的陰影，在體重方面一直有著嚴重的自卑傾向。

為了增肥，嘗試過各種方法

1. 中藥調理：那麼大碗苦澀的藥湯喝下去，哪還能吃得下飯；

2. 瘋狂吃：各種肉食，加飯量，堅持了一陣體重並沒增加；

3. 檢查身體：高中時想去做胃鏡，想想一根管子從嘴巴一直插到身體裡，最終沒邁開那腿，但其實我的腸胃沒什麼問題

4. 跑步

…

以上無一例外，都沒讓我變胖

小時候，家人總是會安慰著說：“現在還在長個，等長大了自然會變胖的”

等到我終於長大了，發現他們果然沒有騙人，我那些體重正常的朋友工作後的確是越來越圓潤了。而我非但沒胖起來！！還因為工作生活的壓力，飲食的不規律導致人越來越消瘦。

這時我才瞭解到人與人是有區別的，像我們這種吃不胖的神奇體質，是因為體內瘦素水平過高導致，它會抑制我們的食慾，促使身體釋放更多能量，以及抑制身體脂肪合成。

簡單講我們這種體型就是很難堆積脂肪而發胖，但我們可以透過增加肌肉來增加體重，變的強壯。

透過書籍，以及網上的各種資料方法，我自己制定了合理的增重計劃：飲食＋健身。

飲食方面：少食多餐，逐步調整飲食結構與份量。健身方面：透過力量訓練增肌，制定循序漸進的健身計劃。

飲食和健身分很多階段，需要的話，請往下看

飲食初級計劃：

少食多餐，在正常3餐之外額外增加2-3餐，即一天需要吃5-6餐。一開始每餐的量可以少吃一點，逐漸增加攝入量，讓腸胃慢慢適應。下面是根據我當時的熱量消耗情況規劃的：

早餐（7:00-7:30）：3片全麥麵包，1杯牛奶上午餐（10:00）：1根香蕉，2個水煮蛋午餐（12:00）：照常吃下午餐（15:00）：3片全麥麵包，1個水煮蛋，1個蘋果晚餐（18:30-19:00）：照常吃宵夜（22:00）：1根香蕉，1個水煮蛋訓練後：增肌粉1杯 或 （雞蛋2只+紫薯3個）

健身初級計劃：

瘦人增重健身要做無氧運動，比如俯臥撐等各種力量訓練來增大肌肉；少做有氧運動，比如跑步等會消耗我們太多熱量，而且有氧運動基本上不能增大肌肉。

瘦子增重的初始階段，在家做自重練習是很好的入門方式，這能使我們不花費太多時間金錢，已極高的價效比獲得體重的大幅度增長。當然，有錢有時間的土豪可以直接去健身房找個好教練效果更佳。

前三個月是體重飆升的階段，最最誇張的時候1天能重1斤，有一天突然發現褲子穿不上了，哈哈哈哈，這是一個快樂的煩惱。