你好，針對你的問題我為你推薦6個女性適合的瑜伽動作。眾所周知，起初時，瑜伽先輩們把練習的重點放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢）。正因如此，很多人認為它只是讓鍛鍊變得更加輕鬆的一種方式。然而，就算做的僅僅是Savasana，拋開一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡單的事兒。如果你想鍛鍊肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯的鍛鍊。動作重點：儘量向裡縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強壯、活躍的雙腿，放鬆的雙肩。向前方凝望。確保後面的腳與墊子邊平行；前膝超過腳趾（避免膝部向內垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中並伸長尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側面看，身體應成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動姿勢一樣，這個練習是提高尾骨靈活性及增進消化的很好的練習。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持後面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒椅子裝作坐著的樣子並不容易。儘量下坐並向上伸直手指，同時放鬆雙肩。如果實在不行，可以微彎肘關節成“仙人掌”姿勢。
6. HIGH SIDE PLANK
側面平板撐，看著容易做起來難。確保雙腿併攏（或一腳前一腳後以保持平衡），緊縮胯部並向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下撐。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓練，希望可以幫到你。你聽過或者試過以上的練習了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
你好，針對你的問題我為你推薦6個女性適合的瑜伽動作。眾所周知，起初時，瑜伽先輩們把練習的重點放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢）。正因如此，很多人認為它只是讓鍛鍊變得更加輕鬆的一種方式。然而，就算做的僅僅是Savasana，拋開一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡單的事兒。如果你想鍛鍊肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯的鍛鍊。動作重點：儘量向裡縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強壯、活躍的雙腿，放鬆的雙肩。向前方凝望。確保後面的腳與墊子邊平行；前膝超過腳趾（避免膝部向內垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中並伸長尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側面看，身體應成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動姿勢一樣，這個練習是提高尾骨靈活性及增進消化的很好的練習。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持後面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒椅子裝作坐著的樣子並不容易。儘量下坐並向上伸直手指，同時放鬆雙肩。如果實在不行，可以微彎肘關節成“仙人掌”姿勢。
6. HIGH SIDE PLANK
側面平板撐，看著容易做起來難。確保雙腿併攏（或一腳前一腳後以保持平衡），緊縮胯部並向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下撐。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓練，希望可以幫到你。你聽過或者試過以上的練習了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>