減肥最簡單不過的理解就是，每日消耗熱量>每日攝入的熱量，所以既要控制飲食的攝入熱量，也要增大每日的運動量。

關於控制飲食:需要注意的是，少吃多餐，以容易飽腹的食物為主比如全麥麵包，燕麥，少吃高熱量，高糖分的食物，比如說各種飲料各種甜品。注意是少吃，如果哪天吃了也不要有罪惡感，大不了加大運動量。俗話說一口吃不成胖子。而且絕對！不能絕食！不能不吃！

關於運動:最常見的減肥運動方式是:有氧+無氧，先做5-10分鐘的有氧運動，跑步跳繩，然後再做30-40分鐘的無氧運動，器械鍛鍊，然後再做30-50分鐘的有氧運動。如果可以的話每天堅持下來，肯定會有成效的。

其實減肥很簡單主要是貴在堅持，為什麼健身房你會看到那種，大腹便便，但是每次你都會看到他來，過了一兩個月他還是那樣子，因為我敢打賭他的日常生活吃得肯定非常好。有些人辦了一張年卡，卻只是來健身房打打卡，即便做運動也是坐著在那裡玩手機，所以有人會說:健身房沒什麼用，蛋白粉沒有用，左旋肉鹼沒有用，因為他沒有堅持下來為了逃避，而選擇了找藉口。

所以下定決心要減肥，健康的瘦下來，科學的瘦下來，你一定要堅持！

先要看看你飲食是否合理，如果一日三餐，營養成分太高，吃的又較多，減肥效果不好的，改成素食為主，搭配少量葷菜，每歺食量減三分之一，戒酒，不吃零食。每天運動時間再增加10分鐘到半小時，每項運動要出些汗。買些減肥藥輔助一下，堅持幾個月看看效果。

看了題主的問題，每天跑步，跳繩，體重沒有下降是什麼原因？

我試著回答個人經驗，首先運動後體重沒有明顯下降，很多人都有這樣困惑。如果經常運動，或每天運動達到一定的量才會有效果，剛開始不可能效果那麼大，可能你的體重沒有減，但是你的體脂率百分比一定有所下降。你的內脂級別一定低了，也就是說肌肉量增加了。

跑步應該跑前熱身，合理的科學去跑步。每週3-5次左右。每次5-10公里，一週跑一次長距離10-20根據個人情況，跑完拉伸。這樣堅持下去，配上合理的飲食，堅持下去一定可以達到減肥效果

抱歉啊！我也不專業，我最近兩月也是以跑步為主，原來每天5000米，現在每天跑步3500米，打羽毛球15分鐘左右，跳繩600左右，沒有控制飲食，體重增加3公斤。但是我以鍛鍊為主，長了就長了吧，反正因為運動，體型也沒有因為體重增加而顯胖！

一週的時間太短，跑步和跳繩都是減脂的好方法。體重的變化有時候不完全反應減脂的效果，有時候一樣的體重，但是脂肪和肌肉的比重有變化，肌肉多脂肪少了。在堅持一個月，運動量逐漸增加，試試看。