餓是不行的，我說下我得經驗，我之前因為體質不好，還有就是本身體重也不是特別重，主要是肚子大開始跑步

剛開始跑的時候我比較控制飲食，但是每天運動量大，餓的也快，吃完飯不到飯點就餓了，尤其是晚上本想吃個半飽但是晚上十點多就餓的受不了了，有時候半夜還餓醒過，實在是受不了

後來隨著跑步公里增加，基本上一週五天跑步，每天10公里，我也就不忌口了，吃飯的該吃就吃，反正都吃飽，上午下午，以及晚飯過後我都會再吃點水果，3月份跑步時候只瘦兩斤，當時也覺得跑步不減肥，也可能因為自己吃的多，有過灰心。但是還是沒有放棄跑步，

4月份時候每天10公里，沒有撐過體重，但是感覺自己瘦了，照鏡子能看的出來，尤其肚子變小了很多，5月時候堅持跑步三個月了，撐了下體重瘦了14斤，所以我覺得只要堅持跑步，吃飯就是餓了就吃，我現在到了6月還在跑步，肚子是越來越小了，所以我覺得跑步不應該控制飲食！

減肥中，晚上9點後餓了，能不能吃東西？

不管你是正在上學的學生，還是在苦逼加班到深夜的小白領，或者整天圍著孩子打轉的全職媽媽，只要你在減肥，就不可避免的遇到這樣一個問題：

我餓了！

尤其是在晚上9點之後餓了，這時候不吃吧，餓的慌，吃吧，又擔心會發胖，糾結來糾結去，最後還是去吃了，然後又覺得自己太沒自制力！

第一問：晚上9點後，你在做什麼？

如果，你正處在一個非常無聊的狀態，比如在看劇，在刷微博、看小說，這時候的你其實並沒有你想的那麼餓，你想要吃東西只是因為：

1、特無聊：如果家裡有零食或者食物，你不自覺的就會想去吃點什麼，可能你自己都沒有意識到，你自己正在增加攝入。

2、壓力大：要麼壓力來自於生活，要麼壓力來自於工作，這時候，吃東西成了一種發洩壓力的方式。

3、心情差：通過食物提供的滿足感來驅趕負面情緒，我們遇到的大量暴飲暴食的案例，都源於此！

你不是餓了，你只是嘴巴寂寞了！

舉個栗子：比如你跑步消耗了500千卡熱量，這時候吃250千卡的食物就很合適。

第二問：你白天吃了多少？

如果你三餐吃的都不少，那宵夜還是別吃了，或者儘量少吃。

如果你白天三餐吃的都不多，或者根本就沒吃晚飯，那晚上會餓是很正常的，吃點東西沒問題，只要不超過你一天的計劃攝入量即可！

第三問：晚上幾點鐘睡覺？

我們說晚上要少吃，不是因為晚上吃的東西更容易轉化為脂肪，僅僅是因為，晚上吃太多，腸胃一直在工作，甚至在睡眠中也不停止，會嚴重影響睡眠質量，導致代謝降低，容易發胖！

所以，一般而言，我們在睡前3個小時內就不可以吃東西了，如果你在12點睡覺，那麼9點之後，就儘量不要吃了。

可以吃，但是卻不推薦長期晚睡少睡，睡眠不好或者睡眠不足，除了會影響新陳代謝，還會有以下危害：

1、睡眠不足，第二天往往比較疲憊，不願意動，消耗降低；

2、睡得少，身體會分泌出更多的皮質醇激素，這種激素不僅會分解肌肉，還會造成食慾旺盛，導致暴飲暴食；

3、睡眠不足，身體會更加渴望吃碳水，碳水又是引起身體肥胖的重大原因之一；

4、葡萄糖耐受性受損，需要分泌額外的胰島素，會增加脂肪和成的過程。

深夜加餐是什麼？

雖然理智告訴我們，深夜的時候還是要少吃，但是嘴巴寂寞的時候，任何道理都不可靠！

這時候，不妨把“能不能吃”改為“可以吃什麼”。

如果一定要吃，那就吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白質的食物吧，能把危害降到最低。

推薦1：健康沙拉

吃一些健康的蔬菜沙拉，搭配一些優質的蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、牛奶、雞蛋等等。

但是，沙拉醬要少放。

推薦2：一些健康的零食

比如水果、酸奶、牛奶，或者燕麥片等，健康低脂，飽腹感強。

推薦3：一些水果型蔬菜

比如黃瓜、番茄、櫻桃胡蘿蔔，味道好，熱量低，吃了之後也不用擔心會發胖。

記得，晚上要早睡，睡著了，就減少了吃東西的可能，自然就不用擔心會發胖了！

減肥不可能餓，只可能吃的不好吃！對基本營養還有熱量沒有概念，才會導致不知道吃什麼，或者不敢吃什麼，加上運動懶得做或者不合理的運動模式造成沒法合理安排飲食！而且很多人都追求所謂的快速減肥法，結果亂來，即使一開始降低體重，卻毀了體型，而且接下來還會反彈！所以減肥在於做好一個自己可以正常堅持下去的生活模式！每天食物攝入的是熱量和營養，而消耗熱量最大的就是自身的基礎代謝率，所以為了給你一個大概的概念，你要先知道以下兩點！

1/怎麼控制熱量又營養

好營養的關鍵，是提高食物的“營養素密度”，也就是說，少吃那些營養少的食物，多吃雖然有熱量但是營養價值高的食物。比較合理的方法是，各類食物都正常吃，但是每一種食物都選擇油少、糖少的，主食選擇不油炸、不放油不加糖等，比如選擇饅頭而不吃燒餅，選擇米飯而不是炒飯，粥裡不放糖。

蔬菜宜選擇少油烹調的，比如麻辣香鍋等菜餚里加了很多油，而蒸煮涼拌的菜油就非常少，魚肉也選擇食材少油而且烹調清淡的。

零食方面，建議選擇酸奶、水果、堅果等，酸奶儘量選擇含糖量比較低的，碳水化合物含量低於12%的最好，因為越高的話，說明放的糖越多。

食品包裝上面大多數的熱量單位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區別。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

粗暴總結一下：1千卡=4.184千焦

食物的卡路里不必太刻意的計算，有個基本概念就可以了。因為在烹調過程中，會大幅度的改變食物的熱量值，如果按原料熱量算，或按體積算，意義都不大，而且很容易誤導。

比如，100g大米只能蒸一碗米飯，但是可以煮4碗粥，比如青菜本身熱量極低，但是烹飪過程中，加入了油，熱量增加了10倍。

而且，食物的卡路里越低，並不是就代表越好，健康的飲食應該是各類食物的合理搭配，天天檸檬汁、蔬菜沙拉、海帶、魔芋，這麼吃肯定對健康是有害的。因為在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會容易營養不良，沒有精神，提前衰老。

2/理解你的基礎代謝率

基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排洩（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。

我們每天需要的熱量分為兩部分：一部分是人體基礎代謝需要的熱量，另一部分則是體力活動需要的熱量。也就是說，為了維持生命而進行的一些無意識的活動，比如內臟運動和血液流淌的等，會消耗一定的能量，這就是基礎代謝。

減肥期間，千萬別讓自己感覺餓。

如果感覺餓了，大腦就會給身體一個訊號，食物不足，請進入低功耗狀態，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。

另外，餓會讓你感覺特別不舒服，使減肥不能長期堅持，容易放棄。

因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結構，

合理吃有飽腹感的食物

消耗體力多！我平時去健身房運動回來都吃很多水果，去健身房前提前一個半小時吃飯，一日三餐按時吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一週，這樣能有效的排除你體內的垃圾！在進行適當的運動，這樣每天天運動一點點，身體會慢慢緊緻！每週堅實3次，你體型就出來了！不要忌口，餓了就吃！

感謝邀請，其實就我個人而言，還是要多在飲食上做調整，也不是像人家說的那樣這個不吃那個不吃的只是少吃，然後每天要保證身體所需要的營養都要有，像肉類，蔬菜，水果，蛋白質類都要吃，三餐定時定量吃，以六到七分飽為止，水果在兩餐之間的時間段吃。平時再配合點運動效果更加，用這個方法減肥速度相比之下慢點但貴在堅持，瘦下之後只要不暴飲暴食就不會反彈，我已用這個方法用兩年時間瘦了六十斤，兩年過去了都沒再反彈

剛開始減脂期間，由於我們非常嚴格的控制飲食，所以常常感到不適應。本來的食慾和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子裡一沒有食物，身體裡的糖就會下降，我們的大腦就會告訴我們餓了。

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這個時候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多東西，雖然我們覺得餓了吃東西是對的，但是吃什麼還是要有選擇的吃，儘量選擇熱量低的，飽腹感強的食物。那下面我們就說說我們應該吃什麼？

怎麼吃：如果你是早起的空腹有氧，結束後感覺很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時候你是可以吃碳水的，因為一整晚的消耗，早起的身體非常需要碳水的補充，所以不要不敢吃，這時候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。

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碳水我們會選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥麵包，等粗糧一類的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會讓我們碳水超標的。

蛋白呢我們會選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚。這一類的蛋白含量比其他的高，同時脂肪低，所以選擇這類。

蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯的，做法最好水煮或者生吃。

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如果是下午訓練又沒有到晚飯時間，可以吃蛋白類食物和蔬菜，訓練前就不要再攝入碳水化合物了，這會讓人犯困影響訓練狀態。可以參考上面所列出來的蔬菜和吃法。

晚餐後還是感覺餓，還是以蔬菜類和蛋白類，但不要攝入太多，感覺不餓了就可以了。（但是睡前4個小時是不建議吃東西的）

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如果還是感覺餓了的話也可以吃水果，比如蘋果，桃子，檸檬，葡萄，橘子。而熱量高的就不要吃了，比如榴蓮、火龍果、菠蘿蜜、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量高的，就不要吃了。

還有一種防止餓的方法，就是把你早餐午餐需要的量分出來一部分，隔2-3小時吃，少吃多餐這樣也是可以的，既不會感覺餓，也不會吃太多！

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減脂你需要耐心，沒有誰可以一下子變得很瘦，也沒有人瘦了之後不保持飲食，不堅持鍛鍊，還不出現長重量的情況，健身塑造好的身型也是如此。

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所以我們要有足夠的堅持，足夠的耐心，長期的去堅持訓練，堅持健身，科學飲食這樣我們才能保持一個好的身材，好的身體。