小密語錄：其實每個人都有腹肌，不信你看看
鍛鍊腹部肌肉有幾個要點，是每個女生都應該知道的，遵守這幾個點，想要鍛煉出腹肌事半功倍。
首先，注意腹部的前後運動。所謂的前後運動就是身體向前彎曲，讓腹部縮起來，向後彎曲，讓腹部完全放開，一縮一放，讓肌肉成型。
其次，讓腹部左右運動，左右運動是讓腹部塑性，好看的線條才是女生應該追求的，所以讓腹部左右運動，則很有助於腹部的塑性。
最後是運動的頻次，一緊張，一放鬆，是最好的，讓腹部的肌肉緊張，有助於肌肉形成，讓它放鬆，則避免受傷，讓腹部有時間恢復彈性。
所以記住上面這三個秘訣，你想要的腹肌，立馬送上。今天小密也帶來了五個體式，幫你們鍛鍊腹肌，跟我一起來哦~
第一個體式：腹部緊繃，讓脂肪無處可逃
1：俯臥在地面上，雙手放在胸部的兩遍，手掌向下撐地；
2：吸氣，先一隻腳向上抬起，隨後手臂向下用力，一隻腳帶動另外一隻腳同時向上；
3：膝蓋向前彎，身體尋找平衡，不讓身體了亂晃就可以了，保持10-15秒左右。
第二體式：收緊腹部，小腹肌肉顯性
1：山式站立，雙手向上舉高，身體向後彎曲；
2：吸氣，腰部向後彎曲，身體向下，雙手撐在地面上，完成了輪式的做法；
3：重心放在右腳上，左腳向前伸直，同時伸直右手向上，整個身體非常的狂野；
第三個體式：完美的腹部線條，靠收縮
1：雙腿跪在地面上，雙手十指相扣向上伸直；
2：吸氣，身體向後彎曲，頭部向後仰，看向天空；
3：注意腰部不要向前，保持垂直向上，不然容易造成勞損。
第四個體式：左右運動，方便塑型
1：山式站立，目視前方，靜靜的呼吸；
2：吸氣，雙手向上抬過頭頂，掌心相向，呼氣；
3：吸氣，左腳向上抬，腳掌踩在右大腿內側，呼吸身體向左彎曲，閉上眼，自由的呼吸。
第五個體式：放鬆、收緊是最重要的
1：俯臥在地面上，雙手自由的放在身體的兩遍，手掌向下；
2：手掌向下用力，腰部向上抬起，形成一個肩橋，自由呼吸；
3：踮起腳尖，並且向上抬起左腳，向伸直，閉上雙眼，感受大腿的緊繃。
保持腹肌的存在其實和平時的生活習慣有關係：
一是保持鍛鍊的習慣，這個不用講，肯定是需要的，保持每天練習10分鐘就足夠了；
二是需要吃一些高蛋白我食物，只有足夠的蛋白質，才能有助於肌肉的形成，蛋白，蛋白粉，牛肉，雞肉都是可以的。
三少吃多餐，不吃太飽是為了不破壞肌肉的記憶。
好了今天小密的課堂就到這裡啦，你有沒有學會了如何擁有完美的腹肌呢？跟著練習哦~小密等著看你們的效果。
小密語錄：其實每個人都有腹肌，不信你看看
鍛鍊腹部肌肉有幾個要點，是每個女生都應該知道的，遵守這幾個點，想要鍛煉出腹肌事半功倍。
首先，注意腹部的前後運動。所謂的前後運動就是身體向前彎曲，讓腹部縮起來，向後彎曲，讓腹部完全放開，一縮一放，讓肌肉成型。
其次，讓腹部左右運動，左右運動是讓腹部塑性，好看的線條才是女生應該追求的，所以讓腹部左右運動，則很有助於腹部的塑性。
最後是運動的頻次，一緊張，一放鬆，是最好的，讓腹部的肌肉緊張，有助於肌肉形成，讓它放鬆，則避免受傷，讓腹部有時間恢復彈性。
所以記住上面這三個秘訣，你想要的腹肌，立馬送上。今天小密也帶來了五個體式，幫你們鍛鍊腹肌，跟我一起來哦~
第一個體式：腹部緊繃，讓脂肪無處可逃
1：俯臥在地面上，雙手放在胸部的兩遍，手掌向下撐地；
2：吸氣，先一隻腳向上抬起，隨後手臂向下用力，一隻腳帶動另外一隻腳同時向上；
3：膝蓋向前彎，身體尋找平衡，不讓身體了亂晃就可以了，保持10-15秒左右。
第二體式：收緊腹部，小腹肌肉顯性
1：山式站立，雙手向上舉高，身體向後彎曲；
2：吸氣，腰部向後彎曲，身體向下，雙手撐在地面上，完成了輪式的做法；
3：重心放在右腳上，左腳向前伸直，同時伸直右手向上，整個身體非常的狂野；
第三個體式：完美的腹部線條，靠收縮
1：雙腿跪在地面上，雙手十指相扣向上伸直；
2：吸氣，身體向後彎曲，頭部向後仰，看向天空；
3：注意腰部不要向前，保持垂直向上，不然容易造成勞損。
第四個體式：左右運動，方便塑型
1：山式站立，目視前方，靜靜的呼吸；
2：吸氣，雙手向上抬過頭頂，掌心相向，呼氣；
3：吸氣，左腳向上抬，腳掌踩在右大腿內側，呼吸身體向左彎曲，閉上眼，自由的呼吸。
第五個體式：放鬆、收緊是最重要的
1：俯臥在地面上，雙手自由的放在身體的兩遍，手掌向下；
2：手掌向下用力，腰部向上抬起，形成一個肩橋，自由呼吸；
3：踮起腳尖，並且向上抬起左腳，向伸直，閉上雙眼，感受大腿的緊繃。
保持腹肌的存在其實和平時的生活習慣有關係：
一是保持鍛鍊的習慣，這個不用講，肯定是需要的，保持每天練習10分鐘就足夠了；
二是需要吃一些高蛋白我食物，只有足夠的蛋白質，才能有助於肌肉的形成，蛋白，蛋白粉，牛肉，雞肉都是可以的。
三少吃多餐，不吃太飽是為了不破壞肌肉的記憶。
好了今天小密的課堂就到這裡啦，你有沒有學會了如何擁有完美的腹肌呢？跟著練習哦~小密等著看你們的效果。