我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享臥推的話題：胸肌一個大一個小怎麼糾正？臥推是不是槓鈴比啞鈴好點？

其實我們每個人都多多少少會有一些不平衡，有些人不太注意自己的發力或者是動作的準確性的話可能導致我們左右的不平衡越來越嚴重。有些人就可能導致一個胸肌大一個胸肌小，那對於這樣的問題該怎麼解決。

這種不平衡的問題肯定是需要進行一些單側的訓練，我們需要給身體的每一側創造同樣的條件——做同樣動作，使用同樣的重量，安排同樣的組數和次數，去完成相應的訓練。

這樣弱的那邊會慢慢地得到強化，而強的那邊會繼續保持，這樣持續下去左右會慢慢接近平衡狀態。絕不是說弱的那邊多做兩組多做幾次，不太建議大家這樣做的。

所以對於胸肌來說，大家可以做一些單側的臥推，包括可以藉助一些器械去完成單側的訓練。

有些人又會問到就說我們的啞鈴臥推和槓鈴臥推到底哪個好。

首先槓鈴臥推相對啞鈴臥推來說更加穩定。所以說，它可以幫我們推起更大的重量。因為它整體的運動行程也會較短，我們肩關節水平內收的角位移相比較來說也會較小。所以說，槓鈴臥推可以幫助我們推起更大的重量。

但是啞鈴的話，首先我們雙手各持一個啞鈴，身體是更難保持平衡的。所以說穩定性跟槓鈴臥推比就會下降。但是它整個運動行程要優於槓鈴臥推，因為它的肩關節水平內收的角位移會更大。

因為角位移，我們運動行程的角位移越大，對我們的目標肌肉的刺激就會越大。所以說，啞鈴臥推更加適合我們胸大肌整體的發展，形狀飽滿程度的改善。

如果非要選擇兩個動作中的一個，那可能會選擇啞鈴臥推去發展胸大肌的形態。但是通常往往建議大家兩者都去輪流的訓練，而不是隻是傾向於某一種訓練。

其實每個人或多或少都會有一些不平衡，無論是前後、左右或者上下的一個不均衡都是存在的，那我們儘可能透過一些訓練去糾正這些不平衡，這些小問題，而不是去忽略它使其越來越放大。

對於胸大肌來講，其實也是有一樣的。首先我們造成不平衡可能會有兩個原因，第一，就是我們天生肌肉的起始點，胸大肌左右的形態有差異。第二點是我們透過日常的一些不好的生活習慣，包括訓練造成的一個不平衡，通常是有這兩個的現象。那麼如何去糾正，首先我們肯定是需要去做一些單側訓練，無論是用單側的器械還是啞鈴去做一個調整。

先給左右兩側創造同樣的條件，同樣的負重、同樣的組數、同樣的次數和同樣的運動軌跡，使其承受的壓力是一樣的。那麼強的那一邊，不會再變強，弱的那一邊反之會和強的那邊慢慢持平，這是通常用的一種方法。

對於槓鈴臥推和啞鈴臥推而言，如果是想更好地提升臥推的力量，建議大家以槓鈴臥推為主，去做一個有計劃性的訓練。如果是為了發達胸大肌，提升胸肌的維度，還是建議啞鈴。

因為啞鈴臥推會有一個更好的運動軌跡，更大的活動範圍，使胸大肌在水平面上做一個更長位移的水平內收，所以對胸大肌的刺激會比槓鈴臥推要好一些。但還是建議大家混合著去做，而不是單一做某一種訓練。