我是女生，也是中西結合臨床專業的。

小時候先天不足，沒吃上母乳，還動過大手術。從小學開始就有嚴重的過敏性鼻炎，面板也經常溼疹，學生時期白天總睏倦、身體水腫、黑眼圈重，直到後來系統學習中醫後才瞭解到自己的問題是脾腎虧虛。反映在身體上就是氣血不足，溼氣過重。

經過一段時間的調養，身體在原來的狀態上大有改進，首先是鼻炎基本不犯，也沒有溼疹了。其次是精神狀態大大好轉，不會總是犯困、睡個不停。還有體力見好，能一口氣跑到6公里。

所以很想分享一下調養的心得。

樓主所說的“氣血不足”是由腎虛與脾虛共同導致的。

脾是中焦，相當於人體的土壤。起“運化”作用，“運化”包括一：運化營養；二：運化水溼。

運化氣血：“升清”（“清”指營養，也理解為氣血，吸收食物營養，並將營養向上輸送）與“降濁”（將廢物往腸道呈遞）。

運化水溼：脾可調節水液代謝。

而腎是元陽，相當於土壤中的熱量。

脾虛時，運化受損，不能升清，營養無法上傳，所以臉色差、唇色暗淡、腦袋不清醒、嗜睡、頭昏；水液代謝失調，所以水腫、發胖、大便溏。

如果腎虛，那脾連運化的力氣都沒有。所以腎虛是本質。

腎虛時，會出現掉頭髮、腰痠痛、耳鳴、月經少或者多等問題。

一般來說，久病不愈者都有些腎虛。

補脾才能促進運化。

從食物角度可以選擇黃芪、芡實、山藥、紅棗、桂圓、南瓜、紅蘿蔔、蘋果以及五穀雜糧（小米、玉米、紅豆）等。以前高中時有一段時間天天早晨喝紅豆薏米粥，臉色明顯亮了幾度。四物湯（當歸、芍藥、川芎、熟地）能補血活血，是女性常用方。你可以自己在藥店抓取，也可以去超市買袋裝的來燉湯。

所謂的生酮飲食這種完全不吃主食的做法很傷脾，不要去做。

由於脾虛於腎虛常兼見，所以兩者最好同時補益。由上述理論也能明白補腎是本質。

補腎的方法就需要來日方長。

食物中的黑芝麻、枸杞、山藥、黑豆、黑米、堅果都屬於補腎的。有一段時間我堅持吃無糖黑芝麻糊，能感覺到臉色變好，且痘痘也減退了。

此外、泡腳是補腎的很好方法，因為腎經走行於足底。肢體遠端的血液迴圈較差，透過泡腳還可以促進下肢血液迴圈，加快水液代謝。有的人堅持泡腳後腿瘦了，也是這個原因。

雖然注意補益脾腎，但是生活中傷害脾腎太多，也是不行的。

最常見的就是肝鬱乘脾。中醫概念中，脾是怕被肝克的。

經常情緒不快、壓抑焦慮等，就會導致肝鬱，於是也會產生脾虛的表現。

比如神經性腹洩，或者情緒不好時臉色差，都是肝鬱乘脾的表現。這就是為什麼說人的幸福與否直接體現在臉上的原因。

脾主思，過度思慮也極容易傷脾。

傷腎的主要原因一是古人強調的房勞，也就是性生活不節制，二是熬夜、黑白顛倒。

這些都要儘量避免。