不知道題主是想要減具體哪個部位呢？如果只是腰部，是可以選擇呼啦圈的，至於早晚的問題，這些都不是問題吧，只要有時間就可以甩起來，堅持就一定會有效果。全身性減肥的話建議選擇跳繩、跑步這樣的運動更合適哦。

剛剛學習呼啦圈的朋友應該都有體會，那就是非常累，呼不了多久就渾身是汗。這說明您不熟練，而正是這種不熟練成就了減肥，因為可以在一定時間內消耗很多能量，出汗就是最好的證明（如果不是體虛的話）。因為呼啦圈是有氧運動，氧氣進入體內將脂肪細胞轉化為二氧化碳和水排除體外。

可是，這種情況不會太久吧，您既然要減肥就肯定經常轉呼啦圈，而呼啦圈這種運動在熟練後消耗就沒那麼明顯了。因為賬務了動作要領和發力技巧，就算轉上1個不時也不怎麼出汗了。這一點呼啦圈達人們應該都有體會。

怎麼辦呢，這時就要想辦法換一換運動專案了，比如將慢跑、游泳、健步走、各種球類運動都是不錯的選擇。總之 ，我們不要讓運動專案限制了我們，找到自己的興趣結合實際消耗的需求才是最重要的。

只要動起來都會有效果，效果與運動量有關，不過要量力而行，有點累，而不過量，呼啦圈算是瘦腰比較好的啦，過於單一，運動專案可以考慮多一點，跑步，游泳，小區的運動器材，甚至平時走路走快一點，少坐一次車都好，最重要的是堅持

感謝邀請，本人正是呼啦圈達人，從大學每天轉半個小時呼啦圈，邊聽音樂邊轉，還可以做做擴胸運動，跟著音樂揮動雙手。（是不是很傻？也是放鬆的好方法，注意要找無人的地方哦）相比較其他運動而言，呼啦圈減肥效果小，見效慢，但是不受場地時間限制，所以一直堅持下來。婚後結婚生子，其他地方胖了，但還是有腰哦，小腹也緊緻。所以，一定要堅持下來，早晚都行，一週至少四次，每次半個小時。

這個有效果的，晚上吃過晚飯後可以適當運動，比如呼啦圈或者是出去慢跑一下，都是很好的方式，消耗脂肪，對減肥瘦腰都有很好的效果的，但是要堅持這樣做，不要只是這幾天這樣做，那樣的話效果不好。

先給你看一張運動消耗熱量表。再給你看一張100卡路里的食物分量表。所以你看，要減肥，光靠運動肯定是不行的，更別說只靠某一種運動。

要想真正減脂，要先動最佳化飲食開始，所有高鹽高糖高熱的食物（即食的零食，奶茶，飲料）全都要戒掉。多攝入優質蛋白，少吃精細主食，長期堅持，就可以慢慢看到效果，我有寫了詳細的食譜在個人號，歡迎關注，交流！

我一直搖這種彈簧呼啦圈，這幾個彈簧呼啦圈都是我搖過的。女人身材上，鍛鍊自己，腹肌是少女和大媽的分水嶺。之前腰圍2.2尺，搖了一年後，1.9尺，腹肌明顯可見。我一般都是晚飯後搖，一個小時哦！戴耳機，有音樂伴奏，搖起來效果更好。這款彈簧呼啦圈搖起來有點像跳肚皮舞的趕腳。因為呼啦圈有彈性，所以不傷腰，不傷身體，可以延時搖。搖呼啦圈這種運動，不能停止，減腰圍脂快，但反彈也快。搖一個階段，如果節奏下來了，腰圍就持平在一個尺寸上，稍微懶一下，就大一點點。是一條不歸路，一但開始搖就不能停下來。呼啦圈壞了可以重新買，但搖的路不能停