只要不是抑鬱症，先可以自己嘗試治癒。

1.不要帶著手機進臥室，更不要帶著手機上床。

2.固定一個醒來的程式，比如喝水、上廁所、吃飯、輕度運動等，這對晚睡星人尤其重要。

3.睡前不玩電子產品，醒來後也不要立即看手機，更不要處理重要事務。因為這時你的大腦還沒有完全清醒。

現代人工作忙，加班熬夜是常態；生活壓力大，失眠也是常事。一週總那麼五六天晚上睡不好，怎麼辦？

首先，要明確的是，熬夜所損失的睡眠是不可能透過早睡或晚起來彌補的。所以，就不要想著我今夜去蹦個通宵養生迪可以在第二天睡到下午來補覺。

其次，不要因為某一個晚上沒有睡好而感到焦慮不安。而要學會從一個較長的時間段來衡量自己的睡眠質量。學會用睡眠週期，以周為單位來評估自己的睡眠質量。

最後，透過利用“R90“睡眠週期來掌握自己的睡眠。其中一個關健點就是——固定時間睡覺，固定時間起床。如果你做不到固定時間睡覺，那起碼要做到固定時間起床。

此外，作者在書中還強調了“日間小睡”的重要性。一天當中，人的睡眠需求是波動的。早上七八點剛起床時，睡眠需求出于波谷。隨著時間的推移，到午後，人的睡眠需求逐漸向波峰攀升。這時，如果能夠有一個短暫的“小睡“，讓大腦得以從忙碌的工作和學習中脫離出來，休憩一下，則可以極大地緩解逐漸增強的睡眠需求。

當然，既然是“小睡“，時間就不宜過長，30分鐘左右最好。因為，太短的話大腦還沒能得到放鬆，而太長的話（達到90分鐘），就很容易進入深度睡眠，醒來後會更加疲憊。

睡眠對每個人而言都非常重要，而“睡眠問題”，不只是和“睡覺”這個動作有關，更和睡前、醒後、寢具、臥室甚至白天的一切有關。因為，身心修復是一個全天候的過程，學會利用“R90”睡眠法，重視你的每一個90分鐘，讓它成為生活中固有的節奏。