可以的，但得講究一些方法，先從什麼是椎間盤及突出的成因說起
什麼是椎間盤：椎間盤是脊柱椎節之間緊密結合的纖維軟骨墊，包含纖維環和髓核
椎間盤的主要功能包括:①保持脊柱的高度,維持身高;②連線椎間盤 上下兩椎體,並使椎體間有一定活動度;③使椎體表面承受相同的力,椎體 間有一定的傾斜度,透過髓核半液狀的成分使椎體承受相同的應力;④由於 其彈性結構尤其是髓核具有可塑性,在壓力下可變扁平,加於其上的力可以 平均向纖維環及軟骨板各方向傳遞,起到了力傳導的緩衝作用,從而起保護 脊髓及腦部重要作用;⑤)維持側方關節突間一定的距離和高度;⑥保持椎間 孔的大小;⑦維持脊柱的曲度,不同部位的椎間盤厚度不ー,同一腰椎間盤 其前方厚,後方薄,使腰椎出現生理性前凸曲線。 另外,軟骨板覆蓋在椎體和椎體的邊緣,使椎骨在承受壓力下免於發生 壓迫性骨萎縮,並使軟骨和椎體間、軟骨髓核間的營養得以進行正常交換;纖 維環連線上下椎體、保持脊柱運動時的穩定性,提供椎體間的活動度,限制脊 柱的過度活動。
椎間盤突出的原因：一般有兩類人群，1、久坐人群，久坐使椎間盤壓力向後，腰椎反弓，久而久之，壓力造成纖維環破裂，椎間盤突出2、體力勞動者或者外傷壓力，由於對腰部過度使用，腰椎壓力過大造成突出，車禍損傷也有可能
椎間盤突出型別：膨出，突出，脫出，流出
椎間盤突出症狀：腰痛，臀部疼痛，下肢麻痛（窄條狀疼痛）
椎間盤突出影響的肌肉：腰方肌，髂腰肌，膕繩肌，梨狀肌，胸椎及髖關節靈活度（需要做肌肉鬆解拉伸緩解椎間盤壓力）
椎間盤突出訓練：姿勢糾正，避免腰椎反弓，運動模式建立
禁忌：卷腹類動作不能做，脊柱屈彎腰動作小心做
可以的，但得講究一些方法，先從什麼是椎間盤及突出的成因說起
什麼是椎間盤：椎間盤是脊柱椎節之間緊密結合的纖維軟骨墊，包含纖維環和髓核
椎間盤的主要功能包括:①保持脊柱的高度,維持身高;②連線椎間盤 上下兩椎體,並使椎體間有一定活動度;③使椎體表面承受相同的力,椎體 間有一定的傾斜度,透過髓核半液狀的成分使椎體承受相同的應力;④由於 其彈性結構尤其是髓核具有可塑性,在壓力下可變扁平,加於其上的力可以 平均向纖維環及軟骨板各方向傳遞,起到了力傳導的緩衝作用,從而起保護 脊髓及腦部重要作用;⑤)維持側方關節突間一定的距離和高度;⑥保持椎間 孔的大小;⑦維持脊柱的曲度,不同部位的椎間盤厚度不ー,同一腰椎間盤 其前方厚,後方薄,使腰椎出現生理性前凸曲線。 另外,軟骨板覆蓋在椎體和椎體的邊緣,使椎骨在承受壓力下免於發生 壓迫性骨萎縮,並使軟骨和椎體間、軟骨髓核間的營養得以進行正常交換;纖 維環連線上下椎體、保持脊柱運動時的穩定性,提供椎體間的活動度,限制脊 柱的過度活動。
椎間盤突出的原因：一般有兩類人群，1、久坐人群，久坐使椎間盤壓力向後，腰椎反弓，久而久之，壓力造成纖維環破裂，椎間盤突出2、體力勞動者或者外傷壓力，由於對腰部過度使用，腰椎壓力過大造成突出，車禍損傷也有可能
椎間盤突出型別：膨出，突出，脫出，流出
椎間盤突出症狀：腰痛，臀部疼痛，下肢麻痛（窄條狀疼痛）
椎間盤突出影響的肌肉：腰方肌，髂腰肌，膕繩肌，梨狀肌，胸椎及髖關節靈活度（需要做肌肉鬆解拉伸緩解椎間盤壓力）
椎間盤突出訓練：姿勢糾正，避免腰椎反弓，運動模式建立
禁忌：卷腹類動作不能做，脊柱屈彎腰動作小心做