除去藥物，睡前按摩是解決失眠問題最有效、最無害的辦法。下面僅就對中醫經絡穴位、辨證施治等專業知識一無所知的情況下，如何利用簡單按摩達到助眠目的的方法。需要說明的是，這是一個人給另一個人進行按摩的被動按摩方法，而非自我按摩。

1 被按摩者睡覺前2小時內不要吃東西，但可以適量喝溫水，半小時到一小時內排洩大小便，穿寬鬆內衣或睡衣或裸身，居室須保證溫暖。

2 被按摩者俯臥位臥於床邊，兩臂放在頭側，施術者站在被按摩者左手側，兩掌相疊沿脊柱從上至下螺旋狀按揉3次，力度要適中（大約相當於把饅頭按扁）。

3 施術者用左手掌拇指側沿脊柱兩側從上向下平推，左右各3次。用力要均勻不可暴力摩擦。

4 連續動作用雙手掌握住被按摩者大腿，稍用力向足跟方向推按3次，可以雙手同時進行。

5 被按摩者仰臥，施術者用雙手中指指腹從被按摩者胸骨上端向下至劍突（胸骨下端）滑動各3次，力度按三次後面板稍紅為度。

6 施術者雙手相疊，圍繞肚臍沿順時針方向推按被按摩者腹部約5分鐘，手法必須輕柔不可用大力。

7 施術者用雙手掌沿四肢由上到下搓動被按摩者四肢，速度稍快，力度均衡，四肢各3次。

8 按摩結束立即蓋被不要再做任何與睡覺無關的事情，

如此每天一次，堅持7-15次，要求每天睡眠時間要相對固定，不可忽早忽晚，儘可能停用所有鎮靜安眠藥。